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問題 【產後】 5

母乳餵養寶寶需要補充什麼來保證奶水的品質？

產後 產後飲食
網友回答
最佳答案 哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質）應均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。碳水化合物是身體能量的主要來源，建議儘量攝取複合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外，花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性（A、D、E、K）及水溶性（B族及C等）。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁裡的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。礦物質，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在於紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。在民間坐月
2016-06-03 母乳餵養媽媽的飲食盡可能多樣化，指的是食物種類，不是特指食物做法。如果沒有進食後不適，建議每週至少進食50種以上食物是為了母親盡可能均衡飲食，保證母乳營養品質。具體每種食物做法與母親一直的生活情況有關。只要母親進食後沒有不適，觀察嬰兒是否出現不適，否則不需特意回避。
2016-06-03 由於母乳餵養沒有刻度和量杯，很多新媽媽們都容易為不知道寶寶到底吃了多少而焦慮。雖然我們沒有簡便的方法來準確測量的寶寶每次吸吮母乳的量，但是我們可以通過來觀察寶寶的精神狀態、睡眠、大小便的次數以及體重增加的情況來瞭解寶寶是否吃飽喝足。
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