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問題 【產後】 7

哺乳期的媽媽要怎麼吃才能保證奶水的營養

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最佳答案 均衡補充5大營養,以分泌健康乳汁。一般而言,五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取,可能要多吃一至兩餐,或是正餐外吃些點心。碳水化合物是身體能量的主要來源,建議儘量攝取複合型的糖類,如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成。媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外,花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁裡的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。礦物質,哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在於紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份,當媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時,都有一
2016-06-03 哺乳媽媽應吃足夠營養的食物來製造奶水,以避免過度消耗自己的身體,同時她需要有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量,對於不計算熱量的媽媽,建議採取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來決定,過多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食,食材多樣化。
2016-06-03 哺乳期媽媽一般都會關注微量元素的攝取,飲食中除牛奶外,髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米、蝦仁、海藻、海米中都富含鈣。如媽媽對飲食有特別限制,也可通過服用鈣片進行補充,具體需遵醫囑。
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