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問題 【產後】 10

請問您,產後子宮修復操是怎樣的啊?

問題描述 請問您,審完孩子後身材也不好了,想鍛煉一下,而且希望是有利於子宮修復的,做產後子宮修復操是怎樣的啊?
網友回答
最佳答案 產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。第4節、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
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