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問題 【產後】 7

聽說產後恢復操有利於身體的健康,產後恢復操怎麼做呢?

網友回答
最佳答案 1、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。5、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
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