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問題 【產後】 6

聽說產後子宮恢復有一套鍛煉方法,請問是怎麼樣的呢?

問題描述 各位寶媽們分享一下吧,我也想學學喲,促進一下子宮恢復呀呵呵
網友回答
最佳答案 下面這些鍛煉方法是我聽朋友提過的,我每天都有定時做,效果是不錯,也把好方法介紹給你: 腹肌:平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。 胯部牽拉:平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。 踏步:平臥後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。 貓步練習:雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。 起步:坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。 當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
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