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問題 【乖乖問答】 13

想通過食物來補充葉酸，請問哪些食物葉酸含量比較高？

問題描述

我結婚有段時間了，聽生過孩子的人說，在孕前就開始補充葉酸對將來的寶寶有重要作用，所以想通過食物來補充。請問哪些食物葉酸含量比較高？

乖乖問答 備孕 孕前保健
網友回答
最佳答案 最好在計畫孕後就開始補充葉酸，受孕後每日補充葉酸400ug,至整個孕期。含葉酸豐富的食物，水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2015-12-08 我結婚有段時間了，聽生過孩子的人說，在孕前就開始補充葉酸對將來的寶寶有重要作用，所以想通過食物來補充。請問哪些食物葉酸含量比較高？
2015-12-08 你好，備孕3個月到懷孕頭三個月孕媽都是需要補充葉酸的。葉酸含量高的食物有很多的，如豆類、深綠葉蔬菜、堅果、花生、柑橘類水果和牛奶等。不過過度加熱容易破壞食物中的葉酸，所以還是要服用葉酸補充劑。
2015-12-08 僅僅通過食物不能夠滿足日常所需的葉酸含量，胡蘿蔔和白菜種葉酸含量相對較
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