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問題 【乖乖問答】 16

胎教操的做法？

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胎教操的做法？

乖乖問答 孕期 胎教指南
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最佳答案 做胎教操的時間要控制在20分鐘以內，因為胎兒的睡眠週期是20分鐘一次，媽媽可以選擇伴隨著舒緩的音樂，輕柔緩慢的做胎教操，每節操做4個八拍就可以了。第一節:雙手放在子宮兩側，用手掌推的力量輕輕從兩側向中間推，先右後左。手掌推壓的力量會在子宮內形成羊水的波紋，寶寶會感覺到很舒服。第二節：將子宮分為四個像限，從右上開始，以順時針方向，用手指肚的力量向下壓，每個像限按兩下，左右兩手各負責兩側的兩個像限。這節操的目的是對胎兒的全身進行撫觸。第三節：以順時針方向用整個手掌對胎兒進行撫觸。第四節：邀請准爸爸參與的環節，准爸爸坐在媽媽身後，以媽媽子宮的中心為線，兩個手掌同時在子宮兩側劃圓做撫觸。如果准爸爸沒有時間，准媽媽自己也可以完成這節體操，雙手放在子宮兩側，以中心為線，用手掌的力量劃圓。胎兒喜歡與媽媽子宮壁接觸的感覺，運動訓練有利於胎兒宮內發育和出生後的運動技能發育，所以在適當的情況下做胎教操是一件非常有意義的事情。
2015-05-22 我們接下來介紹幾種適合孕婦練習的瑜伽動作。山式動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。肩倒立動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位元的情況，使身體恢復活力。束角式動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。樹枝式動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。蝶式動作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
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