含有葉酸的食物（水果/蔬菜）

含有葉酸的食物有哪些呢？其實有好些蔬菜水果中都含有豐富的葉酸的哦。 不過值得一提的是， 獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食物。 葉酸是一種水溶性b族維生素， 對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素， 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。 而獼猴桃中含有大量葉酸， 有天然葉酸大戶之美譽。 孕前或懷孕初期， 如常吃獼猴桃， 有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。

獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，

富含葉酸的食物有哪些？

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果：黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。