西醫觀點
楊醫師表示, 懷孕影響婦女甚鉅, 因應胎兒的需要, 母親心臟負擔增大、心跳加快;腎臟增大、輸尿管加粗;子宮也增大變長, 妊娠后期甚至可以是懷孕前的二十倍。
此外皮膚、骨骼、關節、韌帶等亦相應改變, 產后加上分娩后全身呈現虛脫狀態、皮膚筋骨松弛, 因此產后的坐月子過程對婦女來說就相當重要, 若調養得當, 不但恢復快, 也會有改善體質的功效;若調養不周, 不但無法恢復疲憊的身心, 日后還會引發許多毛病, 因此不可不慎。 生育網www.birthhealth.com整理
補充營養修補身體機能
顧名思義, 坐月子的「坐」指的就是休息;「月子」則是說大約要耗時一個月的時間。
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傷口的細胞重生, 需要礦物質、電解質等稀有金屬元素, 像鱸魚, 由于富含鋅, 是幫助細胞恢復的最佳食物;何首烏也具有幫助細胞恢復、保護筋骨的功效;生化湯則可以幫助血液循環及排出惡露,
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穿著首重吸汗透氣
由于產后婦女的荷爾蒙仍然處于不穩定狀態, 許多產婦都會有多汗、多分泌物的情形, 楊吉銓建議坐月子期間的婦女應選擇純棉、寬松、保暖的衣物。 穿著吸汗透氣的衣物, 有助于保持身體清潔, 避免異味出現。
空間首重舒適流通
坐月子期間最忌著涼受寒, 保暖的工夫不能省略。 因此, 營造一個舒適的空間, 保持空氣流通, 不冷也不悶熱。 盡量維持室內的恒溫, 避免因忽冷忽熱而感冒。 現在多數家庭都有空調設備, 不妨將室溫設于25℃~27℃左右, 保持身體舒爽,
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適度運動有益身心
產后的一兩天之內,
想要自己行走是有困難度的,
一般而言,
還是多臥床休息為宜。
不過,
如果身體復原的較快,
體力上也允許的話,
不妨可以下床慢慢走,
站一站、走一走,
讓筋骨動一動會覺得比較舒服。
若是剖腹產的婦女,
有鑒于術后傷口疼痛,
則可以商請家人使用輪椅,
讓自己出去呼吸一些新鮮空氣,
心情眼界開闊了,
也能防止產后憂郁找上門。
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對于產后的傷口, 要切記保持干燥;每次上完廁所, 應該使用沖洗器清潔外☆禁☆陰部, 避免細菌滋生。 如果, 傷口恢復良好, 可以適度進行產后運動, 即便是簡單的手腳伸展動作, 對于身體機能的恢復都有助益!
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拒絕產后憂郁
家中多了一個新成員后, 產婦除了照顧自己外還要勞心勞力照顧小孩, 這樣的壓力及不適往往造成許多產婦出現產后憂郁的癥狀。 對此, 醫師建議產婦可以先找親朋好友聊聊天, 抒發不安的情緒;如果, 情形比較嚴重, 則要向精神科醫師或心理醫師求診, 透過適當的治療, 協助產婦適應角色的轉變, 重新面對自己和寶寶。