100分月子－－西醫

西醫觀點

楊吉銓醫師表示， 懷孕影響婦女甚鉅， 因應胎兒的需要， 母親心臟負擔增大、心跳加快；腎臟增大、輸尿管加粗；子宮也增大變長， 妊娠后期甚至可以是懷孕前的二十倍。 此外皮膚、骨骼、關節、韌帶等亦相應改變， 產后加上分娩后全身呈現虛脫狀態、皮膚筋骨松弛， 因此產后的坐月子過程對婦女來說就相當重要， 若調養得當， 不但恢復快， 也會有改善體質的功效；若調養不周， 不但無法恢復疲憊的身心， 日后還會引發許多毛病， 因此不可不慎。

補充營養修補身體機能

顧名思義， 坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」則是說大約要耗時一個月的時間。

而坐月子最主要的目的， 是透過適當的飲食及作息調養， 讓產后婦女體力恢復， 重新回歸正常生活。 關于飲食方面， 產前產后可是大不同， 西醫普遍認為， 產前必須攝取多樣化食物， 保持營養均衡， 以供腹中胎兒生長所需；產后則重視修補， 不論是自然產或剖腹產， 都會對產婦身體造成極大轉變。 失血、撕裂傷或開刀傷、肌肉松弛后的收縮復原， 都必須從食物方面著手， 進行身體上的修補。

傷口的細胞重生， 需要礦物質、電解質等稀有金屬元素， 像鱸魚， 由于富含鋅， 是幫助細胞恢復的最佳食物；何首烏也具有幫助細胞恢復、保護筋骨的功效；生化湯則可以幫助血液循環及排出惡露，

達到除淤的效果。 除此之外， 產后婦女也應該多吃些幫助發奶的食物， 像是豬蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等， 能幫助產婦乳汁順利分泌。

穿著首重吸汗透氣

由于產后婦女的荷爾蒙仍然處于不穩定狀態， 許多產婦都會有多汗、多分泌物的情形， 楊吉銓建議坐月子期間的婦女應選擇純棉、寬松、保暖的衣物。 穿著吸汗透氣的衣物， 有助于保持身體清潔， 避免異味出現。

空間首重舒適流通

坐月子期間最忌著涼受寒， 保暖的工夫不能省略。 因此， 營造一個舒適的空間， 保持空氣流通， 不冷也不悶熱。 盡量維持室內的恒溫， 避免因忽冷忽熱而感冒。 現在多數家庭都有空調設備， 不妨將室溫設于25℃～27℃左右， 保持身體舒爽， 有助于睡眠品質。

適度運動有益身心

產后的一兩天之內， 想要自己行走是有困難度的， 一般而言， 還是多臥床休息為宜。 不過， 如果身體復原的較快， 體力上也允許的話， 不妨可以下床慢慢走， 站一站、走一走， 讓筋骨動一動會覺得比較舒服。 若是剖腹產的婦女， 有鑒于術后傷口疼痛， 則可以商請家人使用輪椅， 讓自己出去呼吸一些新鮮空氣， 心情眼界開闊了， 也能防止產后憂郁找上門。

對于產后的傷口， 要切記保持干燥；每次上完廁所， 應該使用沖洗器清潔外☆禁☆陰部， 避免細菌滋生。 如果， 傷口恢復良好， 可以適度進行產后運動， 即便是簡單的手腳伸展動作， 對于身體機能的恢復都有助益！

拒絕產后憂郁

家中多了一個新成員后， 產婦除了照顧自己外還要勞心勞力照顧小孩，

這樣的壓力及不適往往造成許多產婦出現產后憂郁的癥狀。 對此， 醫師建議產婦可以先找親朋好友聊聊天， 抒發不安的情緒；如果， 情形比較嚴重， 則要向精神科醫師或心理醫師求診， 透過適當的治療， 協助產婦適應角色的轉變， 重新面對自己和寶寶。