10個準媽媽10個都缺鈣

現在就要開始為健康寶寶做準備了。 盡管補鈣是近年來最熱的話題， 老人要補鈣、孩子要補鈣， 更年期的人也要補鈣， 可是卻惟獨缺了懷孕期的女性。 調查顯示， 我國人均日缺鈣量高達３００毫克， 而孕婦的缺鈣程度幾乎是１００％……

身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子， 再坐完“月子”之后搖身變成肥婆的例子太多了。 可是， 該補的不補， 不該補的卻猛吃。 有的人甚至認為， 孕期千萬不能補鈣， 否則會讓寶寶骨骼變硬， 影響分娩。

唉……真是謬論。 如果你正準備要寶寶或是正懷著寶寶， 那么可要趕快補鈣嘍。

多喝咖啡容易缺鈣

現時女性缺鈣的現象日益增多。 當喝咖啡成為習慣， 咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須， 美女們有誰喜歡喝牛奶， 吃豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要， 體內維生素ｄ合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。

而懷孕都１０多周了還沒開始補鈣的女性大有人在， 要先惡補知識再懷寶寶啊。

準媽媽肯定鈣流失

對于懷孕的女性來說， 發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是３０％－４０％。 如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”， 那么可以肯定地告訴你， 你身體缺鈣情況已經比較嚴重了， 這時候再不補， 只會流失得更快， 因為寶寶已經在和你搶鈣了。

婦科專家錢瑞碧教授說， 女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。

因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體， 準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人， 也就是說， 你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里， 促進他的生長。

缺鈣導致骨質疏松

如果孕期不補鈣， 身體里的鈣在流失的過程中發生輕度缺乏時， 開始會調動母體骨骼中的鈣鹽， 來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重， 孕期的女性就會出現肌肉痙攣， 如小腿抽筋、手腳抽搐， 甚至因為骨質疏松引起骨軟化癥。

另外， 身體鈣含量還容易誘發高血壓。 倘若女性在孕期補鈣不足， 就容易出現中度或重度的妊高癥， 也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。 這種高血壓反應是孕婦常見的，

會在一段時間內持續、頻繁地發生， 嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。 但如果每天合理、充足地補鈣， 就能很好地避免。

補鈣只需３６周

孕期不但要補鈣， 而且要合理、足量地補。 錢瑞碧教授認為， 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的， 在整個的妊娠期間， 都要特別注意補鈣。 孕期的女性每天最好能攝入１０００－１５００毫克的鈣， 尤其是妊娠中晚期的孕婦， 每天攝入１５００毫克鈣比較合適。 因為， 在攝入的這些鈣中， 有４００－５００毫克都是要給寶寶的。

現在市面上有很多鈣片， 孕期不妨適當地補充一些， ２００毫克／片的鈣片一天可以吃２－３片。 但是， 在這個過程中除了補充鈣劑以外， 在飲食上也要攝入含鈣高的食品。

比如說乳制品， 最好每天能攝入２５０－５００毫升的牛奶， 因為２５０毫升左右的牛奶中含有大概２００毫克的鈣， ５００毫升的牛奶大概有４００毫克的鈣。 另外， 像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣， 此外還有動物的骨頭， 可以多喝點魚湯、排骨湯。

補鈣的同時也要注意不要補過， 通常補到３６周就可以了， 以避免嬰兒頭顱發育太硬， 自然分娩時頭部不易被擠壓。