減肥， 是女人一生的事業。 而且這項事業幾乎是不分四季， 不分年齡， 不僅是貫徹50年不動搖的事業， 而是要貫徹終生的事業。 雖然， 我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝， ??這個以胖為美的朝代， 但是惋惜歸惋惜， 不管減肥的路有多長， 我們也一定要一直走下去。 看看從120斤到100斤減肥全記錄。
一，
大腿變苗條的秘方
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，
運動量多少才足夠？如果你心血管健康，
那么，
你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，
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運動的劇烈程度須保持在低至中等水平， 充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水平上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
運動建議：在選擇運動之前， 您一定需要對各項運動的強度， 以及您想達到的目的來進行選擇， 請先查看你適合做健身房運動嗎？
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢？可以給您提供一個保鮮膜減肥法， 最早是從舒淇開始， 越來越多美眉開始嘗試， 如果正確的使用這個方法，
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1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，
大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。
出過汗后用冷水毛巾擦去，
使腿部肌膚更加光滑，
富有彈性。
5、把腿張開，
比肩稍寬，
用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，
與腿和臀部成直角。
二，
對胖胖屁股說no
現代女性應追求真正的時髦，
不要有肥大的臀部和肚子，
隱隱看到即可。
臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，
這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然后移動椅子的位置， 并揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量盡量大，
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(2)跨腿：右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然后放下大腿， 并右側躺下。 重復10次。 然后左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌盡量靠近大腿。 手掌從后面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 盡量觸地。 重復10-20次。 這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 并以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然后用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
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(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重復10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉后， 再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。
(6)持支架：趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 并使雙腿靠攏。 然后向左做同樣動作。 這節操在每邊重復5-l0次。
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三，
瘦手臂
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，
就能有效減去多余的脂肪，
并且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。
知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，
每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，
這樣你就能發現令你驚喜的變化噢！
鍛煉要領：
1、將前臂向內彎曲90度，
輕輕抬起健身球。
2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分，
這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，
抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，
動作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內，然后循序漸進地增加力量和難度。
四，瘦腰有道
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤牽鴆澆諼陡謀洌锏郊醺剮ч?
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦。
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦。
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結語：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定目標，從120斤，到100斤的飛躍。
4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內，然后循序漸進地增加力量和難度。
四，瘦腰有道
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤牽鴆澆諼陡謀洌锏郊醺剮ч?
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦。
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦。
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結語：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定目標，從120斤，到100斤的飛躍。
