15分鐘清晨苗條操

其實不用花錢去健身俱樂部， 只要你清晨起床， 做做簡單的運動， 就能讓體重迅速降下來。

這套瘦身操很簡單， 卻很有效。 每天只要花15分鐘舒展一下身體， 堅持一個月， 你會發現身體會有驚人變化。 現在就讓我們動起來吧。

身體保持立正姿勢， 右腳向正前方邁出一小步(使左腳跟離地， 左腳尖支撐地面)， 右手上舉(手臂盡量伸展)， 左手自然下垂。 堅持1分鐘， 換邊繼續做1分鐘。 注意調整呼吸。 慢慢的， 你會感覺身體熱起來。

雙腳與肩同寬站立， 雙手伸直， 慢慢彎腰， 用手心盡量接觸地面， 注意腿要伸直。 剛開始不要逞強，

以免受傷， 慢慢的伸展， 感覺大腿與背部的肌肉拉伸。 堅持1分鐘。

身體保持立正姿勢， 右腳向正前方邁出一大步， 成弓狀， 左腳伸直。 右手叉腰， 左手從身體側面慢慢抬起， 上身向右壓。 感覺左面腰間和腹部肌肉的拉伸。 堅持1分鐘， 換邊繼續做1分鐘。 注意調整呼吸。

雙腳與肩同寬站立， 雙手自然下垂(如果有條件的話， 你可以一手拿一支1-2公斤的啞鈴。 沒有啞鈴， 一手拿一瓶礦泉水也可以)。 堅持2分鐘的下蹲運動。 注意蹲下和起身的時候不要過快， 容易拉傷。 速度最好控制在1秒做一個蹲下和起身的來回動作。 注意調整呼吸。 這個動作可以很好鍛煉你的大腿， 消滅你的大腿贅肉。

身體保持立正姿勢， 雙手自然下垂。 左腳向前做大跨步，

右腳在后呈彎曲狀(左右腳都是大腿與小腿間形成90度為標準)然后立正， 換邊繼續。 動作時間和速度與上一個動作基本一致。

找個支撐點， 高度最好和你立正站立時大腿中間的位置一樣。 背向支撐點， 雙手反撐， 兩腳與肩寬著地支撐， 身體自然下蹲， 直到手臂彎曲成90度， 再用力撐直手臂。 堅持做2分鐘， 你會發現你的手臂線條越來越美。

找一塊柔軟的墊子平鋪在地上， 一定不可以在床上做以下的運動哦， 平躺于墊子上， 上手放在身體兩側， 雙腿相盤。 運用臀部、腹部和手掌的力量支撐起雙腳， 直至和上身呈90度為止。 堅持做兩分鐘。 你的腹部會變得更加結實、平坦。

前面幾步我們一共花了13分鐘， 最后2分鐘， 我們以一個休息動作結尾，

以便調整呼吸、放松身體。 雙腿跪在墊子上， 上身慢慢向前壓， 試著讓胸部貼到大腿， 雙手盡量向前伸展。 保持住動作， 調整呼吸， 堅持2分鐘。

只要15分鐘， 一套簡單的瘦身操就完成了。 怎么樣？感覺到身體的變化嗎？只要持之以恒每天做下去， 你的身材一定會非常棒。