15天反擊“冬膘”塑身材

對于冬天貼的“冬膘”和春節大餐留下的“后遺癥”， 營養師的建議是多喝水， 用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅， 你可以試試15天恢復身形的方法， 從現在開始動手收拾“冬膘”， 好讓早春時節的自己也能在人前穿起輕薄的春裝， 展示一下曼妙身材。 秘訣就在下面， 要仔細看哦。

●十五日減磅法之第一階段：

這一階段大約耗時3到4天， 目的是讓身體“吐故”， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出， 重新收拾自己的生活狀態， 回到原來規律的軌道上， 同時吃比較適量而好消化的食物。

有的人在發現自己胖了后一般會采用很極端的辦法，

“不是胖了嗎？那我不吃了”， 一天只喝水， 或吃很少的一點“鳥食”， 要知道減肥是“欲速則不達”的， 要求越急迫反而可能減得越慢， 還有可能出現頭暈、心悸、想吐等癥狀， 這都是身體受到強刺激后自然而生的保護反應， 所以在恢復身材的初期不能太急于求成。

守則一：三餐不缺

有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥啊？其實安排三餐的量學問也很大， 早飯和午飯的量可以多一些， 晚飯要盡量少吃， 或以水果代替， 防止消化不了的食物積存在腹部。 另外， 節食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉， 比如：鱈魚、雞胸肉。 每天的蛋白質也是必不可少， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜， 用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化， 另一方面也是占上肚子里的位置， 免得一開始就餓得發慌， 使你的減肥計劃很難實施下去。
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸， 有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 胖人適當多吃些黃瓜， 減肥的效果好。

白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質， 吃后能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝， 以避免脂肪在皮下堆積。

韭菜：韭菜所含的纖維素最多， 這種纖維素進入人體后， 可促進腸蠕動， 有較強的通便作用， 可排除腸道中過多的養分。

冬瓜：冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，

又有助于促進人體的新陳代謝， 具有較強的減肥作用。

守則三：菜湯減肥法

為了讓身體盡快進入減磅狀態， 要多喝水、菜湯或去油的肉湯。 把西紅柿、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時， 據說就是“七日瘦身湯”的精華， 不僅熱量和脂肪量低， 而且營養豐富。

1．蘿卜湯

紅白蘿卜各250克， 姜10克， 調料各適量。 將紅白蘿卜洗凈、切塊， 加入姜塊、清水同煮， 至熟透， 加入食鹽、味精調味， 即可。 飲湯吃蘿白。 有減肥功用。

2．赤小豆鯉魚湯

赤小豆150克， 鯉魚1條， 適量調料。 先將鯉魚宰殺、去內臟， 洗凈后切大塊， 與赤小豆、適量清水同煲湯， 加入料酒、鹽等調料， 即可。 可佐餐。 有減肥功用。

●十五日減磅法之第二階段：

第二階段也需要3到4天的時間，

這一段我們仍然要堅持第一階段的基本原則， 避免脂肪含量高的食物， 但不要拒絕低脂的蛋白質， 因為它是我們瘦身時必須的營養。

守則：可以吃淀粉了

在第一階段主要用蔬菜和水果來清腸， 經過了3到4天后， 在蔬菜和水果外， 我們可以開始吃一些含淀粉的食物， 比如：每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐， 或是其他含淀粉的食物。 韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆， 只放鹽來調味， 不能有油， 據說減肥效果很不錯。

經過第一和第二階段大約8天的時間， 你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重， 這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。

烏龍茶

對癥：因節食減肥， 吃得少， 食物殘渣就不足， 有時積存幾天才一次，

很容易乾燥。 推薦飲用烏龍茶。

原料：烏龍茶

做法：簡單地用開水沖。

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

薏仁茶

對癥：浮腫的原因很多， 如果是單純的水分滯留造成的浮腫， 推薦飲用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法：熱水煮開， 就可以飲用了。

功效：清熱、利濕、治療水腫。

●十五日減磅法之第三階段：

最后的階段耗時最長， 大約需要8天， 在這期間主要的工作是恢復體力， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。 在這段時間里， 水果的作用是很主要的。

守則一：選好水果

橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。 但是有人要是用喝果汁的方法減肥， 要知道， 一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。 像100克橙汁里有65卡的熱量， 西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

蘋果120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品，按照步驟循序漸進，還怕吃不出好身材嗎？

西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

蘋果120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品，按照步驟循序漸進，還怕吃不出好身材嗎？