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15天減去冬日小肥腰

對于冬天貼的“冬膘”和節日大餐留下的后遺癥, 營養師的建議是多喝水, 用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅, 你可以試試15天恢復身形的方法, 從現在開始動手收拾“冬膘”, 好讓明年早春時節的自己也能在人前穿起輕薄的春裝, 展示一下曼妙身材。 秘訣就在下面, 要仔細看哦。

十五日減磅法之第一階段:

這一階段大約耗時3到4天, 目的是讓身體“吐故”, 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出, 重新收拾自己的生活狀態, 回到原來規律的軌道上, 同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一:三餐不缺

有人很疑惑:三餐都吃我減什么肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,

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早飯和午飯的量可以多一些, 晚飯要盡量少吃, 或以水果代替, 防止消化不了的食物積存在腹部。 另外, 每天的蛋白質也是必不可少的, 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二:蔬菜水果唱主角

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜, 用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化, 另一方面也是占上肚子里的位置, 免得一開始就餓得發慌, 使你的減肥計劃很難實施下去。

十五日減磅法之第二階段:

第二階段也需要3到4天的時間, 這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物, 但不要拒絕低脂的蛋白質, 因為它是我們瘦身時必需的營養。

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守則:可以吃淀粉了

經過了3到4天的清腸后, 在蔬菜和水果外, 我們可以開始吃一些含淀粉的食物, 比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

經過第一和第二階段大約8天的時間, 你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重, 這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

十五日減磅法之第三階段:

最后的階段耗時最長, 大約需要8天, 在這期間主要的工作是恢復體力, 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。 在這段時間里, 水果的作用是很主要的。

守則一:選好水果

橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。 但是有人要是用喝果汁的方法減肥, 要知道, 一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。

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像100克橙汁里有65卡的熱量, 西柚汁有60卡, 蘋果汁含70卡, 提子汁更高, 有90卡。 所以營養師建議還是番茄汁比較好, 大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則二:三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。 蘆筍非常利尿, 有利于減輕腎臟的負擔, 可以排毒瘦身。 茴香的作用是減輕肚脹, 清理腸胃吸收的毒氣。 西葫蘆能夠增加膽汁的分泌, 達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品, 再按照步驟循序漸進地鍛煉, 絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

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