16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型, 體重明顯增加。 身體功能處于鼎盛時期, 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
適合的健身方法:少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 身體剛剛發育成型, 微微起伏的適到好處的線條, 是最珍貴的一種美麗。 這時, 根據身體情況和經濟條件, 可以多參加一些省錢的運動, 如舞蹈、慢跑、游泳等。 其中, 舞蹈既能讓女孩產生興趣,
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21至25歲形體健美
在這一人生階段, 女人的性格、氣質將定型, 當然, 你可以嘗試各種形象, 變化也許是這個年齡段最大的財富, 沒有人會說你善變。 稍不注意, 就會變成很結實很壯的體形。 而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降, 更應該加強鍛煉, 否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
適合的健身方法:應該多參加形體健美培訓。 因為正是身體塑形階段, 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 同時, 肌肉鍛煉有利瘦身, 因為身體在休息時, 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量, 一個體內含較多瘦肌肉的人, 較一個體內含較多脂肪的人,
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此外, 肌肉接受訓練后, 對胰島素的敏感度加強, 于是肌肉會增加利用血糖提供能量, 令身體減少積蓄脂肪。 最后, 受過訓練的肌肉, 耐力及肌力都得到改善, 于是能夠承受較高強度的運動, 令你在運動得較輕松的同時, 亦能保持一定的能量消耗, 有利減肥及保持體態美。
26至36歲隨時運動
雖然女人在這個階段, 身體各項指標已經從最高峰開始走下坡, 因為新陳代謝的速度開始下降, 如果維持和從前一樣 的飲食習慣、運動, 你也會發現自己慢慢在發胖。 但只要維持得當, 你可以把最迷人的階段無限期的延長。
適合的健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動。 這一階段, 工作、生活繁忙, 所以應該忙里偷閑,
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36以后系統瘦身
永遠不要放棄, 放棄美麗、放棄自我、放棄幸福, 這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。 在這一階段, 你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,
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適合的健身方法:科學家們認為, 99%的人體都蘊藏著大量的貯備能量, 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老。 這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時, 可以多進行不太激烈的運動, 如散步, 它使人每小時至少多消耗200卡熱量。 不僅加速活動時的代謝率, 而且加快活動以后數小時內的代謝速度, 保持骨組織強度, 增強心肺功能, 改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。