20-35歲育齡女性最缺哪些營養？

我國20-35歲年輕育齡女性是一個很龐大的人群， 每年都會生出1400萬對的寶貝。 然而， 她們的健康狀況卻不那么樂觀， 存在著很多營養問題。 這不僅會影響自身健康、日常生活和工作， 也會直接影響胎兒的孕育， 與下一代的健康密切相關。 那么， 她們都存在哪些營養問題， 應該怎樣進行糾正呢?

Qustion：現今， 年輕育齡女性主要存在一些什么營養問題?

專家說：中國居民營養與健康的調查顯示：

1.缺鐵性貧血發生率很高， 大約為20%。

2.體重過輕或營養不良占7.7%， 體重超重及肥胖者大約7200百萬。

3.維生素A缺乏、鈣及膳食纖維攝入不足，

也是年輕育齡女性常常出現的營養問題。

Qustion：為什么會出現這些營養問題?都是什么原因引起的?

專家說：主要是這樣幾個原因：

1.對自身體形的認識有一定偏差。

大多年輕女性認為自己的體形偏胖， 這一認識偏差成為她們瘦身傾向的重要決定因素， 同時也是導致一些盲目追求苗條、采取節食等瘦身行為的主要原因。

2.營養知識非常欠缺并存在很多誤區。 其中， 有50%的人認為講營養就是“多吃好東西”“多吃肉或蛋”；正確選擇含鐵高食物的人只有0.6%；選擇富含維生素B2食物的只有1.9%；知道哪些食物含鈣高只有35%左右；大約40%以上的女性進食早餐的次數太少；聽說過《中國居民膳食指南》及《中國居民平衡膳食寶塔》的人只有32%左右 3.普遍缺乏預防營養的知識。

有89%左右的女性不知道懷孕前體重過低， 可能影響孕育胎兒和新生兒的健康；80%的女性不知道應該從何時開始補充葉酸， 才能有效地預防新生兒神經管畸形。

4.年輕女性對自己的外表和體形過多地關注。 這就往往使她們忽視了對自身及下一代健康的影響。

5.缺乏規律性的運動。 這樣勢必導致久坐少運動的時間增加， 很容易引起體內能力與支出的不平衡， 導致超重及肥胖。

Qustion：年輕育齡女性的營養狀況對自身及下一代的健康， 都會產生什么不良影響?

專家說：大多會引起這樣一些不良結局：

1.如果孕前體重過低， 懷孕后胎兒宮內發育遲緩或新生兒低體重危險分別增大2.5和2.3倍。

2.如果孕前缺鐵， 孕期更容易發生缺鐵性貧血，

進而影響胎兒發育。

3.如果孕期體重及體重增長過低或過高， 可導致新生兒低體重及巨大兒；

4.如果孕期缺乏葉酸， 可造成胎兒宮內發育遲緩、早產、新生兒低體重， 在孕早期缺乏還可導致胎兒神經管畸形……

Qustion：如何糾正城市年輕育齡女性的營養問題?

專家說：可以從以下幾個方面入手：

1.糾正年輕育齡女性的錯誤認識。 比如， 認為越瘦越美， 即使體重正常也設法減肥；或為了胎兒而大吃特吃， 造成營養過剩；不吃早餐或午餐， 或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經常挑食、偏食。

2.平衡膳食合理營養。 飲食上保持食物多樣化， 以谷物為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃酸奶、豆類或豆制品；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，

少吃非肉和葷油， 以保證體內營養充足及均衡……

3.堅持規律的運動。 最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘， 如果工作忙可嘗試改變生活習慣， 如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車， 也可自己騎車， 保持適宜的體重。

油脂類25克(半兩)

奶類及奶制品100克(2兩)

豆類及豆制品50克(1兩)

畜禽肉類50-100克(1至2兩)

魚蝦類50克(1兩)

蛋類25-50克(半兩至1兩)

蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

水果類100-200克(2兩至4兩)

谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)