女人30歲以后， 身體的各項機能都開始走“下坡路”。 這時， 脆弱的身體更需要我們的呵護備至， 30歲以后， 我們必須要做以下18件保養大事。
1.補鈣：專家證實， 女性28歲以后， 身體中的鈣每年以0。 1%-0。 5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500 毫克。 補充的鈣最佳是活性鈣， 而不是碳酸鈣， 葡萄糖酸鈣， 這二種鈣吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積， 形成結石。
2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去后顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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3.補充葉酸：懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是b群維生素中的一員， 為細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏癥。
4.駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要， 但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶， 開車時不要使用手機， 這些可以使你遠離事故， 保障青春。
5.建設優質性☆禁☆生☆禁☆活：性是一流的年齡縮減劑， 它能舒緩壓力， 放松心情。 別再把工作當作一切， 一年中你獲得的性☆禁☆高☆禁☆潮越多， 你就越年輕。 夫妻間的安全性☆禁☆生☆禁☆活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7.飲食多樣化：每天4份水果，
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8.養只狗：陪它散步狗的主人血壓低， 膽固醇也低， 心理狀態好， 總能保持更長的青春。 但要注意應保持寵物清潔， 不要帶入臥室， 在換毛季節應勤于梳理。
9.每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。 女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。
10.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。 每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每周至少消耗3500卡的熱量。 運動以出汗為佳， 不累為止。
11.做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈， 這些訓練能保持骨密度， 防止骨骼老化。
12.保持穩定的理想的體重：經歷生育后， 你的體重已經不能和 20多歲時相比，
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13.不急于起床：早晨醒來后， 伸伸懶腰， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間， 這可以避免腰痛， 保持良好的姿態。 同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
14.飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。 這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法， 飯后百步走， 健康活到九十九。
15.不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部， 還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。
16.補充vc和ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素c， 400國際單位維生素e。 這是兩種最重要的抗氧化劑， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。 亞健康女性每天補充vc的量可以達5000毫克，
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17.補充維生素和礦物質：現代食物由于種植和養殖方式的改變， 飲食和生活方式的改變， 造成飲食種缺乏必須的營養素， 加之競爭的壓力和快節奏生活， 身體長期處于饑餓邊緣， 所以亞健康狀態人群比例越來越高， 過勞死和無癥狀卒死防不勝防， 預防的手段就是增加補充營養補充食品--多種維生素與礦物質。
18.學習、改變：學習健康知識， 改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。 學會做健康自查和定期檢查， 從經驗養生向科學養生轉變。
