30歲女人減肥千萬小心這五大陷阱

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的， 因為在30～40歲這漫長的十年間， 有很多因素可以導致女性的體重增加。 問題在于如何去認識并避開那些最容易增肥的陷阱。

陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

結婚以后， 你會發現， 你的食譜跟丈夫一模一樣， 甚至飯量也一樣。 男人身材高， 運動量也大， 所以吃的多。 在共同生活中， 女人要時刻當心不要飲食過度。 如果你外出吃飯， 要一杯飲料， 一道素菜就夠了， 不要點那些過于油膩的菜。 在家里， 往碗里盛飯時， 要保證份量比丈夫少一些， 不要看到他盛第二碗自己也照樣做。

陷阱二　避開啞鈴

如果你只有20分鐘的運動時間， 你會選擇快步走， 踏踏車或抬腿運動， 俯臥撐， 還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強度運動來鍛煉身體， 認為這樣能消耗最多的卡路里。 在高強度鍛煉期間， 這一點可以說沒錯。 但是， 更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練， 這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候， 熱量消耗也在進行。 實踐證明， 每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士， 她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。 她每次20分鐘的運動包括?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤齲┪猿牛逃荊詈笫鞘障ザ！畢衷冢鋁秩勻槐３腫潘辶曄鋇男菪巍！凹∪庋盜犯宋液艽蟮幕疃嗟兀彼擔叭綣蟻不賭持質澄錚銥梢猿緣畝嘁恍ｎ業男「貢餛劍ы弦鄖案。

陷阱三　生育會增加體重

懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的， 但同時要避免體重的過度增加。 當然， 專家不會為你推薦食譜， 但懷孕三個月以后， 絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

隨著孩子的出生， 很多女性發現要減掉多余的體重非常困難。 鍛煉是解決這個問題的鑰匙， 它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動的良藥。

如果你在懷孕期及產后保持運動， 你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進食量。

陷阱四　沖動的進食

很多營養學家認為， 在食欲強烈時稍吃點東西， 要比壓抑自己從而可能引發事后的猛吃猛喝效果要好。 饑餓的時候， 不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點心。 為了平衡飲食， 你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐， 這也是一種很好的控制方法。

陷阱五　時間的不合理利用

較之維持事業上的成功， 增強與家人或朋友之間的感情， 照料自己的丈夫與孩子等， 為自己設計大一號的衣服真是太容易了。 誰會有時間鍛煉身體并享受個人生活呢?

麻煩的是， 如果你吸收一定數量的卡路里卻不去運動來消耗它，

也許， 你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。 現在， 教你一個高招。 你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來， 比如約見朋友時， 改變會面的方式， 安排一次散步或者騎自行車去旅行， 不要每次都到餐廳去吃飯。 這樣， 本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。 這是多么兩全其美的事情!