30歲熟☆禁☆女 月減10斤的經驗

身高(厘米)減去105， 得出的數字就是標準體重(公斤)。 上下浮動10%都屬于正常。 這是我上大學時選修健康教育課時得知的。

大學畢業時， 我的體重很標準， 身高1.75米， 體重69公斤， 不胖不瘦。 參加工作之后， 由于工作的繁忙和壓力， 飲食不節制， 幾年工夫體重就增加到了75公斤。 雖然還在正常體重范圍的上限， 但腹部脂肪明顯增多。 想通過游泳、跑步進行減肥， 可惜都失敗了。

今年的我已經30歲了， 不忍心再看到自己身材繼續走樣， 下決心通過健身來達到減脂瘦身的目的。 通過閱讀一些健身期刊， 我制訂了一個合理的健身計劃，

包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。

我選擇了游泳作為健身的方式， 因為它簡便易行， 還可以洗澡， 一舉兩得。 蛙泳是最好的游泳姿勢， 因為它能鍛煉全身所有的肌群。 九月初始， 我就開始了游泳鍛煉。 運動量由小到大， 從30分鐘開始， 每天增加5分鐘， 直到1個小時。 每次我就游一個來回， 不刻意追求時間的長短。 游完一個來回之后， 有些累了， 我就在水中走一個來回。 因為我知道， 水中的阻力是空氣中阻力的30多倍， 在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發性肌肉酸痛。 這是我業余時間給《健美先生》翻譯健身文章時學到的知識。 在游到岸邊的時候， 借助水中的浮力，

我做20幾個引體向上。 總之， 在水里的時間我是充分運動起來， 以達到有氧鍛煉的目的。 游泳時間的長短我是根據當日自己的身體狀況決定， 不舒服的時候也要游半個小時， 狀態好的時候至少四十分鐘， 每周至少參加五次。 不游泳的幾天里， 我也抽空進行鍛煉， 如散步、慢跑、上下樓梯等。

在飲食方面， 早餐保證營養， 主要是牛奶、雞蛋和面包、水果;午餐食用雞肉、魚肉配合深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等)， 主食是五谷雜糧， 大米里加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米;晚餐盡量不吃主食， 自己烹調蔬菜湯， 選用南瓜、土豆、胡蘿卜、洋蔥， 用水煮熟后加入少許食鹽和橄欖油。

采用上述健身方案后， 僅僅兩周后， 同事就說我的小肚子消失了，

身形看上去苗條多了。 我還不太相信， 繼續堅持了兩周。 十一期間早晨起床稱量體重， 驚訝地發現體重由原來的75公斤降低到72.5公斤。 我心中無比喜悅， 繼續堅持上述健身方案1個月后， 11月初的早晨， 我再次稱體重， 已經下降到了標準的70公斤。 身上的脂肪肥肉幾乎消失， 胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉變得堅實明顯了。

整套健身方案花費不高， 歷時兩個月， 收效明顯。 希望減肥塑身的朋友們可以借鑒我的經驗， 并結合自身的實際情況進行調整， 相信你們也能擁有苗條的身材和標準的體重。 兩個月游泳六百元;飲食沒有太特別的地方， 只是限制不好的脂肪攝入， 主食和蔬菜的顏色更加豐富些， 沒有多余的花費。