35歲媽媽窈窕的五個秘訣

我今年35周歲， 四年前有了女兒。 我的體重常年保持在86斤到92斤之間， 基本上維持在88斤。 許多人見到我根本不相信我結過婚， 更別談有個4歲女兒呢：）這一點我很驕傲呢！！我保持身材是有法門的：

一、早飯不妨豐盛

我的早餐非常豐盛， 計有雞蛋一個， 牛奶五百毫升， 涼拌小菜若干， 外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

早餐可以吃得很飽很撐， 充分滿足自己的食欲。 其實計算起早餐的全部熱量， 不會超過500卡路里。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜， 注意不要與碳水化合物同食。 精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，

三、下午茶時間補充水果

下午3－4點時， 可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品， 注意熱量不要超過150卡路里。 對了， 如果近期體重有些許上升， 我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了）， 用以降低體重。 很有效的呦！蔬菜不要炒， 盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

五、晚點是沒有熱量的養顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。 時間一般在晚8點左右。 注意湯中不要放糖。 這樣可以保證湯品基本沒有熱量。 長期堅持下來， 滿足了食欲， 調劑了情調，

我是不太愛運動的女人， 上班下班開車， 基本上沒有運動習慣。 我的飲食屬于調控營養型， 沒有饑餓感， 但是注意了熱量限制。 所以有今日的成績啦！