3個小運動助你“無痛分娩”

在生寶寶的方式上， 只要身體條件允許， 多數的准媽媽還是想自己能把寶寶生出來。 那麼有沒有什麼方法可以幫助准媽媽順利生產、減輕分娩之痛呢？當然有， 比如盤坐、下蹲這些運動， 可以幫助我們增強腿部肌肉力量， 促進盆腔的血液迴圈， 加強關節的柔韌性， 產生的這些效果都可以很好的幫助我們生產。 一起來看一下：

一、盤腿坐鍛煉法

鍛煉時間： 孕22周

鍛煉方法：

挺直背部坐下， 如果准媽媽覺得坐不穩， 也可以靠牆坐下， 然後兩腿彎曲、腳掌相對。 如果彎腿有困難， 可以在腿兩側各放一個墊子來進行輔助運動，

作用闡釋：

1.鍛煉背部肌肉：此運動要求背部保持直立的姿勢， 可以增加背部肌肉的彈力， 減輕疲勞感。

2.增強下體靈活度：盤坐可加快下身的血液迴圈， 使兩腿在生產時能很好地分開與用力。

3.促進骨盆打開：此運動能提高骨盆的靈活性， 幫助生產時骨盆的打開。

二、骨盆底肌肉鍛煉法

鍛煉時間： 孕24周

鍛煉方法：

准媽媽躺在床上， 雙膝彎曲、兩腳平放， 收緊盆底肌肉， 停頓片刻後放鬆。 重複做10次左右即可。

作用闡釋：

1.打開盆骨：此方法可增強骨盆肌肉的彈性，

2.提高宮縮力：骨盆底肌肉彈性的增強， 也可以提高子宮的伸縮力， 生產時宮縮力能更強。

3.緩解漏尿：因胎兒重量的壓迫， 准媽媽可能會有漏尿症狀。 這個骨盆底肌肉練習可以避免這種現象的發生。

三、下蹲運動鍛煉法

鍛煉時間： 孕25周

鍛煉方法：

開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難， 所以可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開， 面對一把椅子站好， 保持背部挺直， 兩腿向外分開並且蹲下， 同時用手扶著椅子。 只要覺得舒服， 這種姿勢儘量保持得長久一些。

如果感到兩腳底完全放平有困難， 可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品， 起來時， 動作要緩慢一些， 扶著椅子， 不要過於快捷，

作用闡釋：

1.增強皮膚彈性：下蹲動作使會陰一次次地打開， 這樣的鍛煉可以使生產時會陰能能順利擴張， 又能夠增強會陰的皮膚彈性， 避免准媽媽出現皮膚撕裂， 有效減輕分娩時的疼痛。

2.增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓准媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉， 增強腿部與骨盆關節的靈活性， 有利於准媽媽順利無痛分娩。

這三個簡單的小運動， 可以幫助媽媽背部和腿部肌肉彈性的鍛煉， 同時對骨盆底肌肉的練習也有好處， 這會使生產時能更加的順利， 幫助我們減輕疼痛。