3分鐘腰腹塑身運動操

要運動塑身， 懶惰的人通常的借口就是“沒時間”， 今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”， 可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身， “沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

3分鐘細腰運動：

1.準備毛巾一條；

2.站立， 雙腿向前伸直坐正， 臀部肌肉收緊；

3.雙手各持毛巾一端， 兩臂向前伸直；

4.向左右轉動， 臀部也要同時扭動；

5.做10-20次。

3分鐘消除小腹運動：

1.躺平， 臀部收緊， 兩腳張開與肩同寬；

2.兩腿尖向內側靠攏， 雙手放在腦后；

3.雙腿往上抬高， 兩手支撐頭部也往上抬約5秒；

4.放下來恢復原來姿勢， 重復10次。

3分鐘強化腹肌大腿運動：

1.仰躺，

2.肩膀貼著地面， 上半身向左傾， 伸展左腳腳跟；

3.上半身保持不動， 左腳跟往上抬， 數3秒再快速放下；

4.左右各做20次。