3周3動作 使松弛PP翹起來

如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部的肌肉就會松弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部運動， 只需三個星期就能有顯著效果。

1、半蹲

兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然后慢慢恢復原狀， 重復5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向后伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然后曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。

3、弓背躍起

兩腳分開， 雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然后換腿做。