即將臨盆， 分娩陣痛避無可避， 尤其是順產分娩的准媽媽。 小編覺得， 好的呼吸方法， 可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力， 保證分娩的順利進行。 因此， 掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。
淺呼吸讓你保持平靜
分娩時， 當宮縮達到頂點， 淺呼吸會對準媽媽有幫助。 而且方法非常簡單， 准媽媽用口吸氣和呼氣， 吸氣時只吸到肺的上半部。 小編建議， 准媽媽可以找准爸爸幫忙， 陪你練習淺呼吸， 讓他兩手放在你的肩胛上， 他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。
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分娩前， 每天堅持練習淺呼吸。 孕媽媽平時練習時， 可以坐在地氈上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 只要使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。 呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。
腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言， 在分娩的第一產程， 准媽媽容易焦躁不安， 為了穩定情緒， 平安度過這一時期， 准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸， 如此， 便能輕鬆、快速地度過第一產程。
腹式深呼吸有鎮靜效果， 在宮縮開始和結束時， 對準媽媽會有幫助。 反復地做， 可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。 此外， 腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落， 借此項運動， 可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，
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拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩， 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：
廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣， 同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
胸部呼吸：由於准媽媽行動不便， 當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔， 嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。
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喘息呼吸：在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸， 然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。
吹氣：當子宮尚未完全擴張， 開始第一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法， 想用力時， 進行短而有力地吹氣， 直到用力的想法消失， 再回復喘息呼吸。
閉氣用力：寶寶隨時會生出來， 這時產程的長短， 決定在您是否會用力， 因此要把握子宮收縮時用力， 而子宮停止收縮時放鬆， 閉氣用力的要點是大口吸氣後， 憋氣往下用力， 此時下巴要緊貼胸前， 眼睛注視肚臍， 儘量憋氣二十到三十秒， 換氣後巴上再閉氣用力，
