4個產后減肥小動作

4個產后減肥小動作既簡單又實用， 而且不需要啞鈴， 甚至不需要穿鞋子， 用不著離開家， 離開房間， 只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的減肥操！堅持下去會讓你的肌肉更長， 皮膚更緊更光滑。

1.抬腿

減肥重點:腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力并攏。 放下雙腳， 回起始位。 重復5～10次。

2.拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：a俯臥， 后背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與后背在一條直線上。 b向上抬起臀部， 使身體成倒v字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放松。 緩慢回到動作a。 重復5～10次。

3.下壓

減肥重點:腰部、腹部

動作:臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向后伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

4.扭轉

減肥重點:腹部、背部

動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀干， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5～10次