4招管住你的小憤怒

爆發！書架上剛擺好的書， 被寶寶抽得一團亂；正要趕年終報告， 寶寶卻要搶你的電腦玩；你讓老公幫忙抱會兒寶寶， 他不緊不慢的起身都能讓你燃起不滿的小火苗兒！生活裡總有這麼一些時刻， 讓媽媽們特別容易“小憤怒”！這是為什麼？
小沐是個性情極其溫和的人。 當然， 那是在生寶寶之前——在公司裡人緣很好， 在家裡也是爸爸媽媽的乖女兒。 可是生了寶寶之後， 她覺得自己的脾氣越來越壞了。 “每天需要做的事兒都太多了。 我也知道不應該對寶寶發火， 可是她太不聽話， 我忍不住就訓她了……每次發完脾氣，

我也特別難過， 可就是控制不住……”每次對寶寶發脾氣之後， 小沐都會很內疚， 覺得自己不夠好， 甚至自責不是個好媽媽。

其實， 每個人心裡， 都住著一個“ 憤怒小惡魔”
我想告訴你， 這就是事實， 包括媽媽、爸爸和寶寶， 無一例外。 生寶寶之前， 我們可以跟朋友聚會， 可以外出旅行， 可以買漂亮的衣服打扮自己……總之， 可以為自己做很多事情。 可是生了寶寶之後， 似乎生活的一切都變得以寶寶為中心。 這種感受， 會讓小惡魔不時地冒頭。 當媽媽不意味著失去憤怒的權力。
我的小憤怒大部分都是針對老公的。 比如， 寶寶生病了， 我急得不行， 他卻並不在意。
——Debby”
兒子玩完玩具後不收拾， 會激發我的小憤怒。
——樂苑”
我們為什麼會憤怒？
我們還是小嬰兒的時候，

就已經有了憤怒的情緒。 它之于我們， 簡直就是如影隨形。 如果你認識到憤怒是人類求生本能的一種， 就不會再去拒絕憤怒， 因為你是擺脫不了它的。
鏡頭重播， 到我們還是小嬰兒的狀態。 那時的我們都有求生的本能， 就是要去吃奶。 小嬰兒如果得到了滿足， 心裡就會感受到這是好事；如果得不到滿足， 心裡就會意識到這是壞事。 喝不到奶或者沒有被好好照顧， 對小嬰兒來說可是一件生死攸關的大事。 所以， 小嬰兒會憤怒地大哭。 瞧見沒， 憤怒就是這麼產生的。
為什麼人們不願意承認自己憤怒的事實呢？因為在我們長大的過程中， 我們已經見識了憤怒是一種攻擊性的、有傷害性的情緒， 並常被大人壓抑下來。 “別哭！”“有什麼好生氣的！”我們當了媽媽後， 居然對心愛的寶寶發脾氣， 這讓為娘的情何以堪啊!
然而， 不去面對憤怒， 並不能讓你的憤怒少一些。 你越是想要趕走它， 它越是態度強硬。 它的到來常常是要提醒我們必須重視一些問題。 只有被理解和關心後， 憤怒小惡魔才會自願離開。
小沐對生活現狀的不滿， 不時通過小憤怒爆發出來， 是時候該調整一下生活狀態了。 比如， 趕快去尋找一些辦法來平衡生活， 找到自己快樂的本能。
媽媽常憤怒， 寶寶會怎樣？
作為媽媽最親密的人， 寶寶也會受到媽媽情緒動盪的影響。 心理學認為， 寶寶的情緒模式是媽媽（在媽媽是主要照料人的情況下）的翻版。
 3種境況， 小憤怒最愛來敲門
當你心情大好或者外出度假時， 即使別人對你做錯了一些事情， 你也能夠淡然處之；可是當你忙得焦頭爛額的時候， 很小的一件事情也會讓你雷霆大怒。 憤怒小惡魔的造訪時機， 是有規律可循的。 知己知彼， 百戰不殆。 我們越是瞭解憤怒小惡魔的“行事軌跡”， 越是能夠輕鬆降服它！
報警 1：疲憊
媽媽們如果總感覺疲憊， 越來越沒耐心， 那麼有可能你已經在透支自己。 媽媽們要相信自己身體的感覺， 當你感覺累了的時候， 就是累了。 不要以“我怎麼這麼嬌氣”， “堅持完這段時間就沒事了”等等藉口來敷衍自己。 持續的透支不僅造成自己身心的傷害， 也會讓媽媽們不能耐心地體察寶寶的需要， 對於寶寶“不乖”行為的容忍度也會大大降低。 照顧寶寶本來就是一件重體力的、極富挑戰性的事情， 當你快要到達臨界點的時候， 憤怒小惡魔就會頻繁造訪， 提醒你留出些時間給自己放鬆休息。 媽媽們不要把自己當作鋼鐵戰士哦。
報警 2 ：不適應
對當媽媽這個角色的不適應， 對身體變化的不適應， 對個人時間和空間急劇壓縮的不適應……這一切的變化呼嘯而來， 讓媽媽應接不暇， 無力應對。 無力感會很容易激發憤怒的感受。 新媽媽在生理、心理與社會人際關係中所產生的壓力， 如果不及時緩解的話， 可能造成產後憂鬱症的。 所以請記住， 不是只有你不適應。 天下媽媽們的感受基本都這樣。 允許自己不適應一段時間吧。 這段時間裡， 主動和伴侶談談你的感受， 讓他有機會在這段關鍵的時間裡幫助你， 為你分擔，千萬不要一個人默默承受。
報警 3 ：情緒積壓
新媽媽在寶寶到來後，會面臨更加複雜的家庭關係。一方面要照顧好來幫忙的長輩的心情，另一方面又希望按照自己的方式教養寶寶，如何權衡，的確很讓人頭疼。不好的情緒會在心中累積成強大的壓力，那時候，憤怒可是一觸即發！當發現自己有不滿情緒時，媽媽們需要花些時間問自己，這個不滿背後的需要是什麼。問題不會因為擱置而消失不見，積極地尋找解決方案才是對自己負責任。

 4招，降服憤怒小惡魔
招式 1 ：撕掉標籤
媽媽們一旦對寶寶發脾氣了，就會感覺內疚和困惑：“我怎麼會這樣？我為什麼控制不住？”事實上，不管是夫妻之愛，還是父母對孩子的愛，都是一種起起伏伏的狀態，不是直線型永恆不變的。即使是深愛的人，也會在某些情境下，我們會覺得TA 很不可愛，很討人嫌，很讓人生氣。媽媽對寶寶的愛偶爾會因為一些原因而缺席，譬如媽媽上班被老闆批評，或者媽媽身體不舒服……媽媽們如果對寶寶發怒了，首先要提醒自己不要陷入內疚中，否則情緒負擔加重後，會更加不開心更容易發脾氣。平常心地看待自己的情緒起伏，不苛求自己做到完美，是成為一位快樂媽媽的前提。
招式 2 ： 憤怒拖延術
給你三個小步驟，拖住你的小憤怒。第一，感覺要發怒的時候，在心中默默對自己說：“我現在很生氣，現在不要做出任何決定，先等一等”。第二，放慢呼吸，盡可能地讓呼吸變得深長。 第三，一邊深呼吸一邊數數。一般情況下，十個深呼吸後，你的情緒就平復下來了。另外，建議你暫時離開讓你憤怒的場景，換個環境待一會兒。
招式 3 ：憤怒記事本
通常，憤怒只是表面上的情緒，憤怒的背後一定還有更深層的原因。有時候看起來你是因為寶寶闖禍而憤怒，但是寶寶的行為只是個引爆點。之前，你可能就有一些壓抑的情緒了。憤怒記事本是幫助自己瞭解情緒、管理情緒的有效方式。它包括兩個步驟：1. 記錄：每次發怒後，都記錄下時間、原因、當時的場景、當時的感受、當時的言行。2. 反思：自己發怒之前有沒有遇到煩心事？最近一段時間哪些事情在困擾你？這些困擾讓你感受到什麼？自己最常對誰發怒？自己的身體健康狀態是否有變化？堅持記錄一段時間，你慢慢會發現自己憤怒背後有哪些需要。瞭解自己，才能更好地幫助自己。
招式 4 ：向伴侶求助
當寶寶讓你感覺很麻煩、很辛苦的時候，媽媽需要先暫停對寶寶的關注，轉而審視兩個方面：自己和伴侶的關係是不是出了問題？自己是不是有一些未被滿足的需求？譬如需要多些休息時間，或者需要伴侶的體貼……真誠地向伴侶溝通求助，讓你們成為彼此最親密和最信賴的人。在這種親密感面前，憤怒小惡魔就無從發威啦！
親子關係被破壞
如果媽媽可以敏銳地察覺寶寶的需求，恰當及時地給寶寶回應，配合寶寶，並且接納、鼓勵寶寶，寶寶就能夠和媽媽建立起信任的、安全的關係。在這樣的關係支持下，寶寶能夠自在地表達需求，並且在遇到問題時向媽媽求助。寶寶會發展出信任世界和他人的能力，日後成人也能擁有較健全的自我形象、和諧的人際關係。相反，經常憤怒的媽媽會讓寶寶害怕，對於寶寶來說，世界上最讓人難過的事情，莫過於媽媽在身邊，卻不敢親近。
情緒化的媽媽讓寶寶焦慮
媽媽有時很溫柔地安撫，有時卻很煩躁地說寶寶，漸漸地，寶寶會不確定媽媽的愛是否一致都在。媽媽的憤怒帶來的拒絕，和對媽媽不可預測的憤怒會讓寶寶對世界充滿焦慮，這樣寶寶日後在學習和生活中都可能會出現更多適應不良的情形。

為你分擔，千萬不要一個人默默承受。
報警 3 ：情緒積壓
新媽媽在寶寶到來後，會面臨更加複雜的家庭關係。一方面要照顧好來幫忙的長輩的心情，另一方面又希望按照自己的方式教養寶寶，如何權衡，的確很讓人頭疼。不好的情緒會在心中累積成強大的壓力，那時候，憤怒可是一觸即發！當發現自己有不滿情緒時，媽媽們需要花些時間問自己，這個不滿背後的需要是什麼。問題不會因為擱置而消失不見，積極地尋找解決方案才是對自己負責任。

 4招，降服憤怒小惡魔
招式 1 ：撕掉標籤
媽媽們一旦對寶寶發脾氣了，就會感覺內疚和困惑：“我怎麼會這樣？我為什麼控制不住？”事實上，不管是夫妻之愛，還是父母對孩子的愛，都是一種起起伏伏的狀態，不是直線型永恆不變的。即使是深愛的人，也會在某些情境下，我們會覺得TA 很不可愛，很討人嫌，很讓人生氣。媽媽對寶寶的愛偶爾會因為一些原因而缺席，譬如媽媽上班被老闆批評，或者媽媽身體不舒服……媽媽們如果對寶寶發怒了，首先要提醒自己不要陷入內疚中，否則情緒負擔加重後，會更加不開心更容易發脾氣。平常心地看待自己的情緒起伏，不苛求自己做到完美，是成為一位快樂媽媽的前提。
招式 2 ： 憤怒拖延術
給你三個小步驟，拖住你的小憤怒。第一，感覺要發怒的時候，在心中默默對自己說：“我現在很生氣，現在不要做出任何決定，先等一等”。第二，放慢呼吸，盡可能地讓呼吸變得深長。 第三，一邊深呼吸一邊數數。一般情況下，十個深呼吸後，你的情緒就平復下來了。另外，建議你暫時離開讓你憤怒的場景，換個環境待一會兒。
招式 3 ：憤怒記事本
通常，憤怒只是表面上的情緒，憤怒的背後一定還有更深層的原因。有時候看起來你是因為寶寶闖禍而憤怒，但是寶寶的行為只是個引爆點。之前，你可能就有一些壓抑的情緒了。憤怒記事本是幫助自己瞭解情緒、管理情緒的有效方式。它包括兩個步驟：1. 記錄：每次發怒後，都記錄下時間、原因、當時的場景、當時的感受、當時的言行。2. 反思：自己發怒之前有沒有遇到煩心事？最近一段時間哪些事情在困擾你？這些困擾讓你感受到什麼？自己最常對誰發怒？自己的身體健康狀態是否有變化？堅持記錄一段時間，你慢慢會發現自己憤怒背後有哪些需要。瞭解自己，才能更好地幫助自己。
招式 4 ：向伴侶求助
當寶寶讓你感覺很麻煩、很辛苦的時候，媽媽需要先暫停對寶寶的關注，轉而審視兩個方面：自己和伴侶的關係是不是出了問題？自己是不是有一些未被滿足的需求？譬如需要多些休息時間，或者需要伴侶的體貼……真誠地向伴侶溝通求助，讓你們成為彼此最親密和最信賴的人。在這種親密感面前，憤怒小惡魔就無從發威啦！
親子關係被破壞
如果媽媽可以敏銳地察覺寶寶的需求，恰當及時地給寶寶回應，配合寶寶，並且接納、鼓勵寶寶，寶寶就能夠和媽媽建立起信任的、安全的關係。在這樣的關係支持下，寶寶能夠自在地表達需求，並且在遇到問題時向媽媽求助。寶寶會發展出信任世界和他人的能力，日後成人也能擁有較健全的自我形象、和諧的人際關係。相反，經常憤怒的媽媽會讓寶寶害怕，對於寶寶來說，世界上最讓人難過的事情，莫過於媽媽在身邊，卻不敢親近。
情緒化的媽媽讓寶寶焦慮
媽媽有時很溫柔地安撫，有時卻很煩躁地說寶寶，漸漸地，寶寶會不確定媽媽的愛是否一致都在。媽媽的憤怒帶來的拒絕，和對媽媽不可預測的憤怒會讓寶寶對世界充滿焦慮，這樣寶寶日後在學習和生活中都可能會出現更多適應不良的情形。