4招美臂 圣誕瘦身沖刺

轉眼間， 鈴兒響叮當的歌聲越來越近， 圣誕節又要到了， 美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴， 盛大party， 酒吧狂歡。 plmm們又可以穿上花重金購置的華麗禮服， 大show特show了呀， 晚裝穿起來腰身怎么有點緊， 露出來的手臂也略顯粗壯， 鏡子里還是那個窈窕mm嗎？

幾個月來忙于工作， 缺乏運動， 再加上打著冬季進補的旗號， 大吃了幾頓， 竟然讓自己有了小肥妹的感覺， party皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了， 怎么辦？

別急， 離圣誕節還有十幾天， 這些日子里， 注意飲食再加上天天練習瘦身操， 保證你在圣誕節前， 來個瘦身大沖刺。

a、塑造性☆禁☆感雙肩——曲臂上提

鍛煉你的肩膀

姿勢：肘關節彎曲90度， 上臂肌肉緊張， 掌心朝內；身體微微向前傾。 緩慢提起肘關節， 直到與肩同高， 自下向上；重復練習8次。

b、消滅蝴蝶袖——單手練習

鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿勢：站立， 左手握一只重5英磅的啞鈴， 雙腳與肩膀同寬， 膝蓋放松， 微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上， 左手朝地面的方向伸直， 掌心向內；彎曲肘部， 提起啞鈴與肩膀同高， 自下而上；重復練習8次， 然后換方向。

c、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂

姿勢：雙手各握住一只啞鈴， 雙腳分開與肩膀同寬， 腿部略彎曲；肘部彎曲， 雙肩發力， 模仿拳擊運動員的姿勢， 擺正位置；伸出右手， 掌心向下，

d、塑造優美背部——伸展背部

練習背部下方肌肉

姿勢：面朝下平躺于地板上， 雙手與雙腿放松， 伸直；緩慢提起右手臂與左腿， 提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部， 使兩者距離達到最大)。

從下向上做為一次。 然后換另外一方向做；兩邊各做12次。