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4條妙計預防產后腰痛

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食, 避免體重過于增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產后避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜,

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把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子, 找到一個高度適宜層, 把經常使用的喂奶用具放在里面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利于子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

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剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上, 旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊, 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下, 避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內, 并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里, 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕, 以腰不會很快產生酸痛感為宜, 并每次清理時間不要過長, 尤其是產后3個月內。

3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

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坐著或躺著喂奶的姿勢都可以, 只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一只腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上, 讓頭枕著媽咪的胳膊, 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背, 讓臉和胸靠近媽咪, 下頜緊貼著乳☆禁☆房。

4.在生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液循環, 改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖, 特別是天氣變化時及時添加衣物,

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避免受冷風吹襲, 受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合, 無法避免久站時, 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲, 讓腰部得到休息。

如果體重較重應注意控制體重, 以免增加腰部負擔, 損傷腰肌。

產后也不要過早穿高跟鞋, 以免增加脊柱壓力, 以穿布鞋為好, 鞋底要柔軟。

睡覺時采取仰臥姿勢或側睡, 床墊不宜太軟, 如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時, 盡量利用手臂和腿的力量, 腰部少用力。

抬重東西時, 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體, 避免姿勢不當閃傷腰肌。

不要吸煙。 資料表明, 吸煙可引起腰椎骨質疏松, 是慢性腰痛的發病原因之一, 并影響治療效果。

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學會放松精神, 緊張情緒會使血中激素增多, 促發腰椎間盤腫大而致腰痛, 愉快心情有助于防止腰痛發生。

每天起床后做2-3分鐘的腰部運動, 平時多去散步或做騎車運動, 都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物, 增加素食在飲食中的比例, 避免骨質疏松而引起腰痛。

從產后2周開始, 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動, 增強腰椎的穩定性, 如做仰臥起坐動作。

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