4步到位 告別大腿脂肪

隨著年齡的增長， 你的身體也會跟著改變， 脂肪容易堆積在大腿和腹部， 而長時間坐在辦公室的你， 大腿沒有機會好好運動一下， 讓脂肪消耗掉， 久而久之， 體型也跟著改變， 到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。 利用每天空檔時間， 伸展腿肌， 增加新陳代謝， 保持雙腿美麗哦!

運動時腿部動作可讓身體移開地面， 增加身體壓力及能量消耗， 因此為了使全身體內循環加速， 發揮效應， 做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方哦。

相關鍛煉部位／腰、腹、背、后腿、腳踝

1 有節奏的原地踏步，

2.后跟提起， 手叉腰保持平衡， 雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部

3.后跟扣下并使跨步距離加大， 分離前后腿， 停住8~10秒

4.后膝下沉跪下， 雙手手指交疊， 手心向前推， 身體往下沉， 直到前腿呈90， 后小腿與地面平行， 伸展后跟腿保持身體平衡， 停住10~15秒1~4， 反復2~4回后換邊操作。