4種催乳食物，適量補充

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1、 雞蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用， 對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 反而對身體不利。

2、 營養湯：

雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利于產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖：

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 可以補血。 紅糖性溫， 有活血作用， 能促使淤血排出及子宮復舊， 促進乳汁的分泌。

4、 米粥掛面：

稀飯或小米粥不但含有多種營養素，

還含有較高的纖維素， 有利于大便的排出。 米粥質稀， 并含有較多的水分， 有利于消化及吸收， 有利于乳汁的分泌。 月子里也可以多吃些掛面：掛面營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化， 有利于乳汁的分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。 產后， 媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減， 可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。 產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發作的誘因。 其結果是心理失控， 情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。 大多數媽媽都可能發生產后情緒的變化，

但絕大多數人會自然恢復正常， 極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。 所以， 媽媽在任何情況下都要不急不躁， 以平和、愉快的心態面對生活中的一切。 如果心里不高興， 要及時與丈夫及家人溝通， 不要把心中的不快壓在心里， 否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。 建議媽媽多聽一些輕松的音樂， 有時間到環境比較好的公園散散心， 學會調節自己的心情。 親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素， 家庭氣氛好， 媽媽的心情愉快， 肝氣疏泄， 乳汁自然多， 因此， 丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。 這對媽媽及寶寶都有益。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。