4種運動有助於縮陰

縮陰運動缺點是什麼？

在預防陰☆禁☆道鬆弛的方法中， 最受關注的就是縮陰運動了， 不需要花錢， 而且安全性高。 不過縮陰運動有用嗎？其實已經有不少的女人開始做縮陰運動了。 但是效果並不大。 不過婦科專家卻對縮陰運動方法推崇備至。 想不想知道為什麼呢？其實運動可以改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對於性☆禁☆生☆禁☆活也有幫助。 不過縮陰運動有兩個很大的缺點需求注意：

缺點一：縮陰運動見效慢， 很多女人之所以認為縮陰運動沒有用就是因為沒有堅持到一定的時間，

缺點二：做縮陰運動需要掌握訣竅， 把握縮陰時間， 如果盲目的做運動， 不但浪費時間， 也無法達到有效的作用。

縮陰運動有用嗎？

縮陰運動有用嗎？小編的結論是有用。 不過上述兩點缺點是需要注意的， 下面就來看看4種超好用的動作， 相信只要掌握方法， 保持耐心， 就能夠幫助你有效預防陰☆禁☆道變松。

動作一：陰☆禁☆道收縮運動

保持平臥姿勢， 兩腿彎曲至直角狀， 通過腳部及肩部力量抬升臀部， 兩腿膝蓋合攏， 兩腳分離， 收縮臀肌1min~2min即可， 繼續重複2到3次。 產後媽媽建議生完孩子第10日開始做。

動作二：肛門收縮

第一步深吸氣， 然後把肛門縮緊， 時長為10~15秒左右， 在深深地呼氣， 放鬆肛門， 一直重複。

動作三：骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲， 兩膝微屈， 兩足分開60釐米左右， 兩手叉腰。 吸氣， 將骨盆前推；呼氣， 將骨盆拉回， 同時臀部儘量向後撅起。 反復做10次。

動作四：凱格爾運動

仰躺在床上， 收縮骨盆底區肌肉， 也就是緊閉尿道、陰☆禁☆道及肛門， 感覺如同尿急， 但是無法上廁所時的閉尿動作， 或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿， 主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。 持續收縮肌肉5秒鐘， 然後放鬆5秒鐘。

現在陰☆禁☆道鬆弛問題已經成為影響女性健康和性☆禁☆福的頭號大敵， 及時有效縮陰是唯一選擇， 儘管關於縮陰運動有用嗎？的結論有效但見效慢， 不過如果選擇像千黛斯這樣口碑好的縮陰品牌及時縮陰，