分娩后內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處于松弛狀態， 腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。 加上產后照料寶貝要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此， 產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。
誘發產后腰痛的10個“真兇”
1．懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2．分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，
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3．產后媽咪要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。
4．很多媽咪產后較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。
5．產后不注意休息使身體過疲， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
6．產后避孕方法不恰當， 導致人工流產次數多， 或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。
7．產后過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外，
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8．經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶， 使腰部肌肉總處于不放松的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。
9．子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮脫垂， 就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。 10．產后不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通而導致血脈運行不暢， 引發腰痛。
預防產后腰痛4計
1．從孕期即開始預防腰痛 * 均衡合理地進食， 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 *
* 注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。 * 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
* 穿輕便柔軟的鞋子，
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* 在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2．產后避免經常彎腰或久站久蹲
* 準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
* 在廚房準備一個多層架子或柜子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的喂奶用具放在里面， 以媽咪伸手可及為度。
* 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利于子宮復位。
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* 為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。
* 剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。
* 在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
* 把經常換洗的衣物放在臥室內， 并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，
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* 清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 并每次清理時間不要過長， 尤其是產后3個月內。
3．給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
* 坐著或躺著喂奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一只腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。
* 把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。
4．在生活中注意防護腰部
* 產后保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。
* 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
* 平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
* 注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
* 如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
* 產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
* 睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
* 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
* 抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
* 不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發病原因之一，并影響治療效果。
* 學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生。
*每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
* 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
* 從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。* 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
* 平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
* 注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
* 如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
* 產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
* 睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
* 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
* 抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
* 不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發病原因之一，并影響治療效果。
* 學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生。
*每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
* 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
* 從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
