4類食物打造孕媽高質早餐

早晨人體新陳代謝最旺盛， 孕媽咪此時最易獲取營養。 所以， 孕媽媽一定要關注早餐的飲食搭配。 這裡介紹4類食物助孕媽打造孕期高質早餐。

孕媽高質早餐一：全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥食品可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕媽高質早餐二：奶、豆製品

懷孕的時候， 准媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 大約比平時多1倍。

孕媽高質早餐三：瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時准媽媽血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此准媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。 孕期孕婦補鐵吃什麼水果好

孕媽高質早餐四：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

以上是4類可以讓孕媽早餐吃得更好的食物。