一、早飯不妨豐盛
我的早餐非常豐盛， 計有雞蛋一個， 牛奶五百毫升， 涼拌小菜若干， 外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。
早餐可以吃得很飽很撐， 充分滿足自己的食欲。 其實計算起早餐的全部熱量， 不會超過500卡路里。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜， 注意不要與碳水化合物同食。 精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等， 可以隨便吃啊；蔬菜就更沒有限制了。
三、下午茶時間補充水果
下午3-4點時， 可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。
四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主
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可以吃全麥面包或是純谷類食品， 注意熱量不要超過150卡路里。 對了， 如果近期體重有些許上升， 我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)， 用以降低體重。 很有效的呦！蔬菜不要炒， 盡量涼拌或煮成蔬菜湯。
五、晚點是沒有熱量的養顏湯
一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。 時間一般在晚8點左右。 注意湯中不要放糖。 這樣可以保證湯品基本沒有熱量。 長期堅持下來， 滿足了食欲， 調劑了情調， 提升了品質， 滋養了容顏。
