小腹微凸是讓很多美女覺得不滿意的地方，
現在小編就來教你5招簡單的小方法，
讓你的小腹乖乖平復！
1.一日喝五杯水
清早起床：淡鹽水，
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，
有助于腸蠕動，
幫腸胃來一次大掃除，
當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，
檸檬酸能幫助腸胃排毒，
加速體內的新陳代謝，
檸檬的氣味還可以舒緩神經，
提高你的工作效率，
可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，
午餐前喝一杯暖開水，
一來可以先填填肚子，
降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，
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下午茶時段：花草茶，
一到teatime，
食欲又發作，
薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，
這時，
不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，
不但可以抑制食欲，
還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁，
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，
所以，
以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，
不但卡路里低還能攝取纖維素，
加速脂肪的排出，
真的蠻有效的。
2.上下腹部鍛煉法
上腹部
動作一：平躺在地上，
兩手放臀側。
雙腿向上舉起，
與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，
再回落。
此動作重復2組，
每組10~~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。
雙腿與上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身，
手盡量接觸腳踝的位置，
稍微停留1?3秒鐘，
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動作三：這是一個靜止保持的動作，
但有相當難度。
四肢著地，
面朝地面，
用手肘和腳尖支持身體，
保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。
為什么說非一般呢？體育課上考試的仰臥起坐，
通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉效果并不好。
在以下的動作里，
我們只是將意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，
與地面成30~~60度，
在這個角度上停5秒鐘，
然后落下。
重復此動作3組，
每組15次。
動作二：這個動作有點難度。
平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，
小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦后，
頭部離開地面。
保持這個姿勢，
慢慢地伸展腿部。
重復這個動作2組，
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3.專門用來瘦小腹的
使用時機：飯后一小時到兩小時之間。
a。
單腳站立，
另一腳膝蓋彎曲向前舉起，
使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，
維持30秒。
b。 后換另一只腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。
4.縮腹走路
首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，
肚皮脹起；呼氣時，
肚皮縮緊。
對于練瑜伽或練發聲的人而言，
這是一種必要的訓練。
它有助于刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排出，
順暢氣流，
增加肺活量。
平常走路和站立時，
要用力縮小腹，
配合腹式呼吸，
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，
但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，
幾個星期下來，
不但小腹趨于平坦，
走路的姿勢也會更迷人。
5.專門適合女性用的方法
a、熱身活動10分鐘，
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b、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，
旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，
雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，
再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，
使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
c、揉捏腹部，
驅趕脂肪。
有道是：七分運動，
三分揉捏。
要想腹部盡快去脂，
在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
軀趕脂肪，
促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘，
每周3~4次，
堅持45天必有顯著效果。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，
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2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
