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5個小妙招讓新媽媽小腹平復

小腹微凸是讓很多美女覺得不滿意的地方, 現在小編就來教你5招簡單的小方法, 讓你的小腹乖乖平復!

1.一日喝五杯水


清早起床:淡鹽水, 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水, 有助于腸蠕動, 幫腸胃來一次大掃除, 當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!


上午工作中:檸檬水, 檸檬酸能幫助腸胃排毒, 加速體內的新陳代謝, 檸檬的氣味還可以舒緩神經, 提高你的工作效率, 可以說是一舉兩得。


午飯前:暖開水, 午餐前喝一杯暖開水, 一來可以先填填肚子, 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,

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加速新陳代謝。


下午茶時段:花草茶, 一到teatime, 食欲又發作, 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食, 這時, 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶, 不但可以抑制食欲, 還能護膚養顏。


晚餐中:蔬菜汁, 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道, 所以, 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐, 不但卡路里低還能攝取纖維素, 加速脂肪的排出, 真的蠻有效的。


2.上下腹部鍛煉法
上腹部


動作一:平躺在地上, 兩手放臀側。 雙腿向上舉起, 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動, 再回落。 此動作重復2組, 每組10~~15次。


動作二:預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身, 手盡量接觸腳踝的位置, 稍微停留1?3秒鐘,

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上半身落下。 重復此動作2組, 每組10?~15次。


動作三:這是一個靜止保持的動作, 但有相當難度。 四肢著地, 面朝地面, 用手肘和腳尖支持身體, 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。


下腹部


動作一:非一般仰臥起坐。 為什么說非一般呢?體育課上考試的仰臥起坐, 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里, 我們只是將意念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身, 與地面成30~~60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然后落下。 重復此動作3組, 每組15次。


動作二:這個動作有點難度。 平躺在地板上, 大腿抬起60度左右, 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦后, 頭部離開地面。 保持這個姿勢, 慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組,

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每組15~~20次。


3.專門用來瘦小腹的


使用時機:飯后一小時到兩小時之間。


a。 單腳站立, 另一腳膝蓋彎曲向前舉起, 使大小腿之間呈90度角, 雙手平舉, 維持30秒。

b。 后換另一只腳, 兩腳以此方式交替, 每天約五個回合。


4.縮腹走路


首先要學習腹式呼吸法:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。 平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥, 幾個星期下來, 不但小腹趨于平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

5.專門適合女性用的方法


a、熱身活動10分鐘,

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至全身微微出汗后, 再用保鮮膜捆扎腹部56層。


b、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。


c、揉捏腹部, 驅趕脂肪。 有道是:七分運動, 三分揉捏。 要想腹部盡快去脂, 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, 軀趕脂肪, 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘, 每周3~4次, 堅持45天必有顯著效果。

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溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好,
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不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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