當你開始感覺胖的時候， 其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管， 就會變成脂肪囤積， 那可是很難減掉的。
原則1：認真的考慮“為什么想瘦？”的理由， 然后再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊， 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來， 有了這樣的認知之后才會有明確的目標， 也才能找到正確的減肥方式。
評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產后2個半月恢復原來體重和身材，
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原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道， 即使吃太多， 這些東西也不會立即變成脂肪囤積。 當你開始感覺胖的時候， 其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管， 就會變成脂肪囤積， 那可是很難減掉的。 但若是在兩周之內擺脫的話， 這些多余的食物就不會脂肪化， 所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯， 稍微有點胖就開始減是最容易的， 等到肥肉上身要減就難了！
原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕， 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，
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評：心情的確會對身體造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了瘦身而搞的神經緊張， 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！
原則4：正視自己的size
量體重是最基本的， 但不能就此滿足。 腰圍、臀圍的尺寸都要測量， 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。 三圍size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外， 也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤， 接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，
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原則5：每天減少500卡
若目標一個月減2公斤， 換算成卡洛里的消耗， 每天減少500卡就可以達成目標。 不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。 例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取， 回家時比平常多走一段路可消耗200卡， 這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！另外在泡澡的時候做一些伸展減肥操， 也可以消耗掉非常多卡路里。
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