不少平時很健康的年輕女性, 懷孕后也注重飲食營養。 可是怎么也沒想到, 孕中期居然接到了“宣告”貧血的化驗單。 孕媽咪貧血, 會影響胎寶貝的生長發育, 這讓她們既緊張又困惑, 其實, 孕媽咪貧血很常見。 最近, 世界衛生組織的資料表明, 50%以上孕媽咪會發生貧血。 不過, 只要孕前沒有血液方面的疾患, 完全可以遠離貧血的困擾。 那么, 應該怎樣做呢?
1.孕前就開始調理身體
孕前應把身體調整到最佳狀態,
積極治療月經過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導致貧血的疾病。
一定要糾正偏食、挑食的不良飲食習慣,
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2.適當多吃富含鐵的食物
動物肝臟。
豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,
不僅含鐵量高,
而且維生素的含量也很豐富,
吸收好。
每周吃一次動物肝臟對預防貧血很有好處。
富含鐵的食物:
動物血液。
含有豐富的血紅素鐵,
易被人體消化吸收。
經常食用動物血和豆腐做的羹湯,
具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。
瘦肉和雞蛋。
含鐵量豐富,
而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣,
使身體更健康。
黑木耳、紅棗、紅豆。
這些食物都含有較豐富的鐵質,
經常食用不僅能防治缺鐵性貧血,
還有滋補強健的功效。
3.提高腸道對鐵的吸收
孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。
雖然瓜果本身含鐵量不高,
但瓜果中豐富的維生素c能促進食物中鐵的吸收。
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促進鐵吸收tips:
1.餐后1-2小時后再飲茶,
茶中的鞣酸等就不會抑制鐵吸收。
2.隨餐飲用鮮榨果汁或吃酸味的水果,
如酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬、西紅柿等。
3.鈣與鐵的吸收相互對抗,
應在兩餐間進食牛奶、奶酪及其他乳制品。
4. 口服鐵劑進行補充
貧血的孕媽咪對鐵的需求量缺口較大,
一般都需口服鐵劑進行補充。
也有一些醫院建議懷孕4個月后就服用鐵劑來預防貧血,
這是因為“生理性貧血”是每位孕媽咪都會遇到的問題,
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服用鐵劑抗貧血tips:
1.一些孕媽咪擔心肚里的寶貝,
對任何藥物都心存疑慮。
對于鐵劑孕媽咪盡可放心,
只要遵醫囑規范服用,
對胎寶貝只有好處沒有危害。
2.提高飲食中鐵吸收的法則,
對于鐵劑同樣適用,
如可以用果汁送服,
喝牛奶要間隔一定時間,
服鐵劑的時期最好不要喝茶等。
3.鐵劑對胃黏膜有刺激,
會引起惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,
因此,
鐵劑應飯后或餐中服用。
服用鐵劑后大便呈黑色,
屬于正常現象,
不必擔心。
4.孕媽咪服用補鈣劑,
或有胃病的孕媽咪服用抗酸劑時,
應與鐵劑錯開時間,
以免干擾鐵吸收。
5.堅持服用葉酸
葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素,
已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。