5運動讓你擁有美麗的肩部

很多人都是從籃球明星喬丹身上， 認識健美的肩膀應該是什么樣子的， 肩膀就是一副極其有用的動感關節。 但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話， 那我想您以后就不要說“男人要扛”云云的豪言壯語了吧。 畢竟在21世紀， 最重要的是好身材。

肩膀肌肉也叫三角肌。 它們是一對三角形的肌肉群體組織， 強壯的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保護。 肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。 所以又引出了今天咱們要談的， 強肩不是一句話， 不是一件事，

1.交替啞鈴肩舉

幾次：做4組， 每組10－12次， 組間休息不超過1分鐘。

怎么做：正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位于與耳水平處， 交替向正上方推舉。

2.啞鈴上斜舉

幾次：做2組， 每組10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

怎么做：盡量緊貼斜凳椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。

3.側臥啞鈴平舉

幾次：完成4組， 每組10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

怎么做：側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴， 注意手和手腕的穩定性。 故此動作不適合大重量訓練。

4.提鈴聳肩

幾次：完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。

怎么做：雙手持鈴，

5.單臂俯身啞鈴側平舉

幾次：完成3組， 每組8個， 組間休息不超過3分鐘。

怎么做：雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。