6個月 我的成果是瘦36斤

期待一種狀態叫無敵：看到其他女生多好的身材都不會自卑， 因為知道自己比她更棒。 可你知道在無敵的背后是什么嗎？是付出。 會有天生怎么吃都不胖的人， 但不要指望這種好事會發生在自己身上。 想要得到好的， 就要付出汗水， 忍住食物的誘惑。 下面出場的這位女生， 在半年內減掉了18公斤的體重， 由一個小胖妹變成了大美女。

簡介：姓名：張菁華　身高：1.63米 減肥時間：6個月瘦身成果：18公斤

自述：原來的我應該算可愛吧， 不過是圓得可愛。 開始的時候也沒那么多減肥的想法， 但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，

心里還是癢癢的， 要說不羨慕那是瞎話。 但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來。

一、讓運動成為習慣

2002年6月。 正巧碰到健身中心的開業促銷， 出于好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。 通過她的介紹， 我把減肥最后的希望押在了健康運動身上， 也開始了我的健身生活。 我的教練從最基本的身體測試開始， 為我制定了健身計劃， 一周的時間就減了3公斤， 我欣喜若狂！這也給了我堅持下去的動力， 可是在接下來的一個月里， 不但沒有再減反而又長胖了些。 我灰心極了， 以為又陷入了反彈的噩夢。 教練觀察到了我的變化， 耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了， 另一方面是因為飲食控制得不好， 我才知道成功的減肥還需要很多知識，

不是光靠傻練就行的。

經驗總結：剛開始健身的時候， 一定要聽從教練的意見。 健身的初期， 可能會使得原來身上比較松弛的贅肉結實起來， 不要擔心， 要持之以恒。

拒絕反彈的全面減肥寶典

“生命不息， 減肥不止”是很多胖友的座右銘。 這不僅說明了減肥的不易， 更表明了保持體重不反彈的艱難。 到底什么才是反彈呢？簡單的說， 反彈就是減肥后的再次肥胖。 只要一個人的吸收大于消耗， 多余能量就會變成脂肪儲存起來， 人就會長胖， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

在那段時間里， 我也走過了不少的彎路， 也想過放棄， 但是當自己看到自己儀態一點點的變化， 所有的痛苦都不算什么了。

尤其是當運動變成一種生活習慣， 與吃飯睡覺一樣重要的時候， 堅持也就變得容易很多， 甚至不去健身渾身就會難受。 在運動過后， 汗出透了心中那種平靜的感覺是非常讓人迷戀的。

二、對吃要斤斤計較

愛吃甜食是不是罪

我很愛吃甜食， 而且一直無法戒掉， 但我學會了根據事物中的熱量來決定進食方式。 比如說， 一塊才20克不到的曲奇， 含差不多100卡的熱量， 可是吃一塊夠嗎？不可能， 起碼是五六塊才能打住， 而吃了這五六塊餅干， 就不吃飯了嗎？哪能啊！加上中餐晚餐， 可能還有夜宵。 如果沒有一點體力活動， 每天的基本需求量也就2000大卡左右， 算算光是平時的零食就幾乎達到這個數， 那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。

一定得吃飽， 餓得時候人容易喪失理智， 往往會在這時選擇巧克力等高熱量的東西。 所以減食量的同時， 還得增加運動， 這樣才會減得健康， 不留后遺癥。

蔬菜水果盡量吃新鮮的， 主食一定不能少， 以面包為主， 最喜歡酸奶和熱帶水果， 比如木瓜、火龍果、香蕉， 還會適當補充一些維生素片。

經驗總結：要學會計算不同食物的卡路里， 不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。

三、跑呀跑呀的就瘦了

我認為最好的減脂方法是跑步， 但也要與其他有氧運動方式穿插進行。 要注意膝關節的保護， 每周最多只能休息兩天， 器械訓練同樣也不能太忽視， 有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，

這時候需要用變化來變化來突破它， 我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。 經過不懈的努力， 終于在6個月后， 我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。 整個人都變了， 不僅是體形上的改變， 而且變的比原來更有活力。 看到煥然一新的我， 教練特別提醒我：“減肥難， 保持不反彈難上難， 反彈會對身體造成極大的損傷， 你成功了第一步， 可別太高興， 注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。 ”

四、減肥心得與你分享

1、針對自己的身體特性作出科學的健身計劃。

2、要有一個對吃斤斤計較的態度。

3、運動 堅持已養成的健康生活習慣。

我們經常的減肥動力都來自同性的刺激：看到別人穿上漂亮的衣服， 而輪到自己時只有一句：對不起，我們沒有這么大的號碼。你說，你能不郁悶、能不減肥么？

而輪到自己時只有一句：對不起，我們沒有這么大的號碼。你說，你能不郁悶、能不減肥么？