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6大類孕期必須食物.你吃了嗎?

1.碳水化合物

糙米、全麥面包、麥片、大米、馬鈴薯

2.蔬菜.水果

草莓.奇異果.柑橘類(富含維生素c, 有助鐵的吸收)、芒果.桃子.杏桃(富含β-胡蘿卜素)、黑莓.香蕉(含適量葉酸)、紫椰菜.菠菜(含大量葉酸.維生素c.β-胡蘿卜素)

3.乳制品

牛奶(富含鈣質)、干酪(富含維生素b群.蛋白質, 但必須謹慎選擇)、酸奶

4.高蛋白質食物

肉、魚、雞蛋、豌豆.蠶豆.扁豆、堅果

5.油脂.醣類食物

魚油、植物油

6.水分

水、牛奶、果汁、蔬菜汁

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