6式瘦腰收腹減肥操 輕鬆擺脫大腹婆行列

轉眼夏季將至， 又是女性們展現好身材的時候了。 水桶粗腰可千萬不能存在。 可以長期久坐導致的大肚腩水桶腰該怎麼辦呢？有沒有一種不用花費太多時間太多精力就能輕鬆瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？有， 愛美女性網小編這就推薦一些瘦腰收腹的減肥操給你， 讓你輕鬆擺脫大腹婆的困擾。 還能治療便秘哦!還等什麼， 趕快加入減肥大軍的行列吧!

如何擺脫大腹婆的行列?

消除腹部贅肉：

現代人喜歡吃不喜歡動， 久坐不動的結果， 使得腹部脂肪越積越厚。 肥肚肚不僅有礙健康， 更讓人只能望著漂亮衣物興歎。

試試本篇所介紹的瑜伽， 平坦小腹不再遙不可及。

1、俯臥， 臉朝左， 眼睛輕閉。 雙腳張開與肩同寬， 手肘自然張開， 肩膀不要用力， 掌心向上。 全身放鬆， 采腹式呼吸。

●眼睛輕閉

●腹式呼吸

●掌心向上

●與肩同寬

2、雙手重疊， 將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上， 肚臍貼住地板， 身體向左右兩側來回擺動。

●將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上

●肚臍貼住地板

●來回擺動×50次

3、雙手手指交握， 手肘貼住地板， 撐起上半身。 臉朝下， 脖子和肩膀放鬆。 腳尖頂住地板， 膝蓋及下腹貼著地板， 身體前後縱向按摩。

●臉朝下

●雙手交握

●下腹貼住地板

●前後按摩×50次

●膝蓋貼住地板

●腳尖抵地

弓式〉〉〉伸展腹部、刺激腸胃， 以幫助排便順暢。

1、俯臥， 臉朝右，

眼睛輕閉。 雙腳張開與肩同寬， 手肘自然張開， 肩膀不要用力， 掌心向上。 全身放鬆， 采腹式呼吸。

●眼睛輕閉

●腹式呼吸

●掌心向上

●與肩同寬

2、臉抬起朝向正面。 膝蓋間隔約2個拳頭寬。 雙手握住腳踝， 慢慢吐氣。

●五指併攏， 握住腳踝

●約2個拳頭寬

●慢慢吐氣

3、一邊吸氣一邊將臉上仰， 並將胸部抬離地板。 雙手仍握住腳踝， 腳往上抬， 手臂將身體拉成弓型， 直到出現一種舒暢的痛感為止。

●吸氣， 臉往上仰

●腳往上抬

●彎成弓形

●若不舒服就別太勉強

4、停止呼吸， 像搖籃般前後搖動。

●暫停呼吸

●前後擺動×5次 Point

‧為了方便搖擺身體， 手指只需併攏勾住腳踝即可。

‧搖擺幅度不一定要大， 量力而為即可。

‧請注意！此姿勢會刺激甲狀腺， 甲狀腺機能亢進患者請避免。

抱膝式〉〉〉去除腹部贅肉、消除便秘， 同時緩和經痛和腰痛。

1、仰躺， 輕閉眼睛。 雙腳張開與肩同寬， 掌心向上， 雙臂自然伸直。 采腹式呼吸， 釋放全身的力氣， 完全放鬆。

●眼睛輕閉

●腹式呼吸

●掌心向上

●與肩同寬

2、雙膝彎曲， 雙手抱腳。 手放在腳踝上方， 左手握住右手腕。

●左手握住右手腕

3、邊吸氣邊將腳貼近腹部， 然後邊吐氣邊抬起頭。 臉貼住膝蓋， 背部拱成圓形。 保持這個姿勢， 慢慢進行腹式呼吸。

●吸氣， 腳貼近腹部

●吐氣， 抬起頭

●臉貼住膝蓋

●腹式呼吸×4次

坐姿扭轉式〉〉〉提高消化功能， 消除便秘。

1、坐著， 雙腳伸直， 接著將左腳放在右腿和臀部的交接處。 做不來的人只需將腳底貼在大腿內側即可。

●放在大腿和臀部的交接處

2拉直背筋， 右手指尖觸及腳趾，

左手疊上來。 碰不到腳趾時不必勉強。

●右手指尖觸及腳趾， 左手疊上來

3、邊吸氣邊將左臂向後大幅度旋轉舉起， 在不扭傷手臂原則下， 掌心自然朝前。 目光注視手部， 臉部隨著手部動作而移動。

●目光注視手部

●掌心自然朝前

●吸氣， 向後及向上舉起

4、一邊吐氣， 一邊將舉起的左手繞至背部從腰間穿出， 抓住左腳腳趾。 若抓不到腳趾也不必勉強。 臉朝後， 慢慢進行腹式呼吸。 接著， 手臂和身體回到正面， 手腳換邊， 重複相同的動作。

●邊吐氣邊充分扭轉

●臉完全朝後

●左手抓住左腳腳趾

●腹式呼吸×4次 Point

繞到背後的手， 手背應盡可能貼住腰部。

緊實腰部曲線：

纖纖細腰是每個女人的夢想， 偏偏腰部贅肉最難消除。 現在， 不用束腹馬甲， 無須挨餓受罪，

只要利用閒置時間， 勤練本篇的兩款塑腰瑜伽， 任何人都能擁有超完美小蠻腰。

正坐扭轉式〉〉〉刺激內臟、緊實腰部肌肉， 同時增強腹部肌力。

1、正坐， 膝蓋距離約2個拳頭寬， 雙手自然置於大腿上， 緩慢呼吸。

●2個拳頭寬

●慢慢吸吐

2、左右肩膀成一直線。 右手置於左大腿外側， 左手繞至身後放在腰上。

●左右肩膀成一直線

●放在腰上

●放在大腿外側

3、肩膀的位置、視線和地面保持平行， 以背脊為軸向後轉， 一邊吐氣一邊緩慢地將上半身向左扭轉， 接著深呼吸調息。 反方向亦同。

●邊吐氣邊向左轉

●腹式呼吸×4次 ●吸氣， 抬起手

三角式〉〉〉藉由左右伸展， 達到消除腰部贅肉的目的。

1、雙腳跪立， 踮起腳尖， 背部打直， 雙手輕鬆放下。

●背部打直

●踮起腳尖

2、右腳向身體右側伸出。從膝蓋到腳趾儘量伸長，不要彎曲。腳趾與腳跟呈45度。

●45度

3、手心朝下，邊吸氣邊抬起雙手，直到與肩膀同高，並與地面平行。從手肘到指尖保持平直，與左膝和右腳跟形成的線保持平行。

●吸氣，抬起手

●90度

4、將右手放在右膝蓋上。左手的手心朝上，上半身因而微微往右傾。

●左手心朝上

●右手輕放在膝蓋上 5、邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，充分拉展腹部左側肌肉，放鬆肩膀和手腕，慢慢呼吸。接著恢復成原來的姿勢，另一側方法同。

●吐氣，左手往頭上彎曲

●腹式呼吸×4次

2、右腳向身體右側伸出。從膝蓋到腳趾儘量伸長，不要彎曲。腳趾與腳跟呈45度。

●45度

3、手心朝下，邊吸氣邊抬起雙手，直到與肩膀同高，並與地面平行。從手肘到指尖保持平直，與左膝和右腳跟形成的線保持平行。

●吸氣，抬起手

●90度

4、將右手放在右膝蓋上。左手的手心朝上，上半身因而微微往右傾。

●左手心朝上

●右手輕放在膝蓋上 5、邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，充分拉展腹部左側肌肉，放鬆肩膀和手腕，慢慢呼吸。接著恢復成原來的姿勢，另一側方法同。

●吐氣，左手往頭上彎曲

●腹式呼吸×4次