1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等， 并在運動過程中有意加力， 使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最后使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，
由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，
增加上下樓梯的次數和速度。
在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，
讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝沖擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，
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5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿并攏蹲下， 起來。 蹲后要盡量用膝部關書發力托起身體， 每次連續蹲30次， 每天堅持做3次。
6、經常按摩或拍打膝部
力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環， 有效減少脂肪的堆積。
