懷上寶貝固然令你興奮不已，
但隨之而來的便秘也會給你的孕期生活平添煩惱。
怎么辦？
孕婦容易便秘的3個原因
1．女性懷孕后， 在內分泌激素變化的影響下， 胎盤分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣， 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 不能像孕前那樣正常排出體外。
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2．由于食物在腸道停留時間加長， 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收， 致使糞便變得又干又硬， 難以排出體外。
3．懷孕之后，
孕婦的身體活動要比孕前減少，
致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，
使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，
排便時沒有足夠的腹壓推動。
因此，
孕婦即使有了便意，
也用力收縮了腹肌，
但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。
便秘給孕婦帶來的2大害處
1．孕婦發生便秘后， 整天有排便感但卻排不出來， 導致腸脹氣， 使身體很不舒服， 不僅情緒不佳， 食欲也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，
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2．便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收， 致使糞便更為干燥。 這樣， 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷， 發生便血， 引發或加重原有的痔瘡。
解除孕婦便秘之苦6招
1. 養成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐后最容易出現便意。
因此，
起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，
再吃好早餐，
促進起床后的直立反射和胃結腸反射。
這樣，
很快就會產生便意，
長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
其中以早上醒來排便最好。
2. 產生便意后及時入廁
一有便意就要及時入廁，
切不可形成忍便的習慣，
這樣非常容易導致便秘發生。
排便時要保持放松的心態，
即使未排出也不要心里緊張，
否則便秘會更加重。
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3. 多吃促進排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，
如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，
可以促進腸道的肌肉蠕動，
軟化糞便，
從而起到潤腸滑便的作用，
幫助孕婦排便。
4. 多飲水
每天注意飲水，
但要掌握飲水的技巧，
否則即使喝了水也不一定有什么效果。
比如，
每天在固定的時間里飲水，
要大口大口地飲但不是暴飲，
使水盡快到達結腸，
而不是很快被腸道吸收到血液。
這樣，
就可使糞便變得松軟，
容易排出體外。
5. 每天堅持活動身體
孕晚期時，
很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，
所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。
而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，
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6. 保持身心愉悅的生活
不要讓身體太疲勞，
每天早起早睡，
充分休息，
保持良好的精神狀態，
這樣都有預防便秘的作用。
情緒不佳時欣賞一下音樂，
看看書刊等，
轉移一下注意力，
煩躁也會導致便秘。
生活中避免久站或久坐，
也有利于防治便秘。
特別提醒：
1．不要隨意使用瀉劑
如果采取了以上方法仍然沒有改善便秘，
可以在醫生的指導下采取一些其他措施，
不可以隨意自行使用瀉劑，
特別是在懷孕晚期。
大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能，
導致流產或早產。
有些瀉劑還有一定的毒副作用，
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2．不要以為用中藥通便很安全
有些孕婦發生便秘時，
認為可以使用中藥通便，
覺得中藥副作用小。
要知道，
常用的通便中藥，
如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等，
都用可能引起流產或早產。
因此，
孕婦一定要慎用，
特別是有習慣性流產史的孕婦，
一定要禁用。
孕婦解秘美食譜
* 蜜汁紅薯
準備紅心紅薯1-2個，
蔥絲、姜米、小海米、食鹽、醬油、葷油適量。
先將紅薯洗凈去皮，
切去兩頭后切成大約1厘米粗的寸條；鍋內加水200克，
把冰糖放入熬成汁，
然后放入紅薯條和蜂蜜；待燒開后棄去浮沫，
用小火燜熟，
等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤里，
再澆上原汁即可食用。
* 涼拌海帶菜
取300克新鮮海帶，
100克黃豆，
適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。先用開水焯熟海帶，再把黃豆用水煮熟，一起放在盤子里；然后放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等，待充分調拌均勻即可食用。
* 韭菜炒蝦絲
取新鮮大蝦300克，嫩韭菜150克，橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。
先把蝦肉洗凈，抽去蝦腸后攤開切成細絲；再將韭菜洗凈，瀝干水分切成2厘米長的段；蔥和鮮姜洗凈后，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮姜絲熗鍋，爆出香味后放入蝦絲煸炒2-3分鐘，烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分鐘，淋上香油，放入味精出鍋即成。（作者：陳永福）
* 韭菜炒蝦絲
取新鮮大蝦300克，嫩韭菜150克，橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。
先把蝦肉洗凈，抽去蝦腸后攤開切成細絲；再將韭菜洗凈，瀝干水分切成2厘米長的段；蔥和鮮姜洗凈后，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮姜絲熗鍋，爆出香味后放入蝦絲煸炒2-3分鐘，烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分鐘，淋上香油，放入味精出鍋即成。（作者：陳永福）
