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7招吃出性☆禁☆感S曲線

肥胖是人體健康的大敵。 為保持身材的苗條、健美而過度節食, 又能引起一系列不良的后果。 在當今快節奏的社會生活中有著良好的身體素質是非常重要的。 那么, 有沒有既保持身材健美, 又保證身體健康的飲食方法呢?

 1.細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁, 驟耳聽上去似乎是減肥的克星。 但據一項研究顯示, 充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑, 一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

2.“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素, 據說能促進新陳代謝,

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有助燃燒熱量和瘦身。 一項英國的研究發現, 在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士, 平均每日可消耗多額外四十五卡路里。 研究員估計, 辛辣食物能增加體溫, 從而加速新陳代謝。 想燃燒多卡路里, 快快灑上幾粒辣椒吧!

3.蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin, 是一種能抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為, 果膠能減慢消化過程, 令飽滿的感覺更持久。

4.吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷, 檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西, 有助抑制食欲。 心理專家說, 氣味及味道與個人滿足感有密切的關系, 所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你, 然后去研究怎樣獲得滿足, 而又不需攝取大量卡路里。 例如你很喜歡朱古力但又怕肥,

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就避免蛋奶酥。

5.咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現, 咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十, 咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。 更有趣的是, 如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠, 可能會減掉十磅左右的脂肪。

6.少吃多餐

少吃多餐, 或者每三至四小時進食小食, 均有助避免體內糖分過低。 另外, 幼有資料顯示, 把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取, 可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低, 從而保持身材瘦削。 醫學研究發現, 整天不停進食的運動員, 其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。 對此, 醫生的解釋是, 人體可一次過處理的食品分量有限,

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因此一次過大量進食的話, 未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

7.多吃纖維

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹, 另一是協助食物在腸內蠕動, 避免身體汲收部分卡路里。 所以, 你須每天進食十三至三十五克, 這樣將可減去約九十卡路里, 相當于半年內減去五磅脂肪。

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