女人在結婚、生子之後， 生命更為充實、豐富， 相對的， 也喪失了某些自由和自我空間， 每天為工作、家庭忙碌， 女人常常記得自己為人妻、為人母的責任和義務， 但卻忘記了自己也是一個獨立的人。
壓力過大的兩大症狀
媽媽被所有人的需求瓜分，
而忽略了自我情緒的處理，
一旦負面情緒不斷積累，
容易產生不好的心理情緒，
對身心都有很大的影響。
當壓力超過臨界點時，
焦慮、憂鬱症等精神方面的症狀就會產生。
1．睡眠反應 睡眠最能反映人的情緒， 沒有情緒壓力的人一般都能睡得很好， 若睡眠品質出了問題，
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2．身體狀況 容易緊張、焦慮， 心跳不規則。
若上述症狀持續三個月以上， 媽媽就可能處於情緒爆發的臨界點了， 就需要求助心理醫生了。
7個方法緩解壓力
一、 輕鬆面對孩子
許多媽媽因為工作忙， 覺得忽略了孩子， 心生愧疚， 因此在教養孩子
時， 總是不忍心苛責， 甚至迎合孩子所有的要求， 但這樣只會教育出嬌寵的孩子。 媽媽應該和孩子好好溝通， 並訂立幾項孩子願意且應該服從的規定， 並以此來處理孩子的各種事情。
利用假期和孩子好好相處， 一起去玩、吃東西等， 都可以促進親子互動。 如果媽媽平時工作很忙， 可以教孩子利用彩紙， 來表達他的心情， 如可以固定一個地方貼彩紙，
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從這些小地方開始做起， 孩子會慢慢感受到媽媽對他深深的關愛， 而不會覺得媽媽因為工作忙而忽略了他。
二、有序安排工作
有時候工作和家庭的事情攪和在一起， 總覺得無法好好處理， 顧此失彼， 這時該怎麼做呢？王端毓心理治療師提供了一個非常好的方法， 就是將所有要做的工作排序， 按輕重緩急來處理。
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首先， 將事情分為四種類型， 並且按照連續處理：
1． 非常重要且急迫：第一
2． 不重要但急迫：第二
3． 重要但不急迫：第三
4． 不重要也不急：最末
許多人不喜歡將事情歸類處理， 因此常發生將大部分的時間處理最不
重要的第四類事情， 沒有時間處理前三項， 自然會覺得壓力很大。 若能在晚上下班前， 或當天早上做好工作管理規劃， 就能在有限的時間內， 做好心理調適， 按部就班， 輕鬆處理工作上的各項事情。
三、營造個人空間
女性在家中很少有自我空間， 臥室跟老公一起分享， 客廳跟全家分享， 就是書房， 也很少有媽媽的空間。 難道說， 只有廚房才是女人的天下嗎？當然不是， 每個人都有自己的隱私權， 媽媽不需要無原則地無私奉獻，
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由於一般人家裡的空間都不是很大， 所以要求每人一個房間是不太可能的， 王端毓心理師認為可以利用屏風、布簾， 來創造個人空間。 如果孩子在客廳做功課， 媽媽可以利用屏風隔出一個角落來使用， 既可以兼顧孩子的需要， 又可以保有自己的隱私。
四、尋求傾訴物件
許多女人走入婚姻後， 一切以家庭為主， 與以前的朋友慢慢地走得越來越遠。 但在某些時候， 友誼卻能為媽媽提供一個緩解壓力的環境， 畢竟有些事情是不能跟家人傾訴的。 每個人都需要不同人的關愛， 媽媽們也是。
在不影響家人的情況下， 媽媽應該和朋友們保持聯絡。 友誼可以提供給媽媽一些支持和鼓勵的作用。
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五、及時宣洩心情
當媽媽心裡有情緒要發洩時， 該怎麼辦呢？
有些人明明已經生氣了， 卻硬要忍著。 其實媽媽應該學會如何接受自己的情緒， 並且要能夠自我轉換心態， 告訴自己生氣是沒有用的， 最重要的是要把事情處理好。
對於情緒， 要擬訂應付的對策。 做自己感興趣的事情是最好的情緒宣洩方式， 可以説明您轉移注意力。 專心做自己喜歡的事情， 如看電影， 可以完全融入其中， 自然就很容易忘記先前不開心的事情。
真實面對情緒產生的原因， 思考如何處理以獲得緩解， 然後認真對待， 就能將情緒由負變正， 戰勝情緒壓力。
六、及時緩解壓力
壓力、負面情緒的產生，最好能立即處理。媽媽每晚入睡前花點兒時間，去點評一下今天的各種事情，回顧一下今天的情緒如何，是否有壓力或是負面的情緒，如果有，是怎麼出現的。一旦發現，及早處理，千萬不要讓壓力累積，這樣只會讓自己承受更多的負擔。
也可以利用運動治療方法，在辦公室或在家裡做肌肉放鬆（將全身縮在一起數秒鐘在鬆開或是將拳頭握緊，先緊繃再放鬆）來緩解壓力。
七、適時身心放鬆
適時的休息是必須的。讓自己好好放鬆，去除了心理負擔，讓情緒隨時都有出口可以宣洩。有時要懂得欣賞缺陷美，生活有高低起伏是很正常的事情，我們要學會接受。不要老是拿別人的標準來衡量自己，那會很累。每個人都有自己的優點，多看看自己的優點和長處，不要用不切實際的高標準來要求自己，簡單一點，你會更快樂！
1．喝茶 選擇喜愛的茶、咖啡或花茶，環繞在茶或咖啡香氣中，讓心情沉澱。
2．敷眼 有時眼睛酸痛，極為不適，可用為溫熱的茶包或敷眼罩減緩疼痛。
3．靜坐 用想像的方式放鬆，幻想身處在最喜歡的地方，徜徉其中，無憂無慮。
4．深呼吸 呼吸時默念“吸”“吐”可有效幫助穩定情緒。
5．熏香 可借助精油熏香，放鬆心情，達到舒緩頭痛、情緒、壓力的問題。
6．散步 轉換空間，轉換心情。看看天空、星光或沿途的花草，享受悠閒時光。
7．興趣 可讓您轉移並平撫情緒，專心從事自己喜歡的事情，拋開煩惱。
8．電話 打電話給好友訴說自己的不開心，尋求對方的安慰和鼓勵，也是很好的解壓方法。
9．看書 看一些可以讓你開心或放鬆的書或雜誌。
10．泡澡 泡澡能養身健體，又可加快新陳代謝，消除疲勞。
11．運動 最能緩解壓力的方法，既能健身又可以消除情緒壓力。
12．按摩 按摩是古老的療法，通過雙手撫觸、按壓，可將壓力釋放，身心放鬆。
壓力、負面情緒的產生，最好能立即處理。媽媽每晚入睡前花點兒時間，去點評一下今天的各種事情，回顧一下今天的情緒如何，是否有壓力或是負面的情緒，如果有，是怎麼出現的。一旦發現，及早處理，千萬不要讓壓力累積，這樣只會讓自己承受更多的負擔。
也可以利用運動治療方法，在辦公室或在家裡做肌肉放鬆（將全身縮在一起數秒鐘在鬆開或是將拳頭握緊，先緊繃再放鬆）來緩解壓力。
七、適時身心放鬆
適時的休息是必須的。讓自己好好放鬆，去除了心理負擔，讓情緒隨時都有出口可以宣洩。有時要懂得欣賞缺陷美，生活有高低起伏是很正常的事情，我們要學會接受。不要老是拿別人的標準來衡量自己，那會很累。每個人都有自己的優點，多看看自己的優點和長處，不要用不切實際的高標準來要求自己，簡單一點，你會更快樂！
身心放鬆小貼士
1．喝茶 選擇喜愛的茶、咖啡或花茶，環繞在茶或咖啡香氣中，讓心情沉澱。
2．敷眼 有時眼睛酸痛，極為不適，可用為溫熱的茶包或敷眼罩減緩疼痛。
3．靜坐 用想像的方式放鬆，幻想身處在最喜歡的地方，徜徉其中，無憂無慮。
4．深呼吸 呼吸時默念“吸”“吐”可有效幫助穩定情緒。
5．熏香 可借助精油熏香，放鬆心情，達到舒緩頭痛、情緒、壓力的問題。
6．散步 轉換空間，轉換心情。看看天空、星光或沿途的花草，享受悠閒時光。
7．興趣 可讓您轉移並平撫情緒，專心從事自己喜歡的事情，拋開煩惱。
8．電話 打電話給好友訴說自己的不開心，尋求對方的安慰和鼓勵，也是很好的解壓方法。
9．看書 看一些可以讓你開心或放鬆的書或雜誌。
10．泡澡 泡澡能養身健體，又可加快新陳代謝，消除疲勞。
11．運動 最能緩解壓力的方法，既能健身又可以消除情緒壓力。
12．按摩 按摩是古老的療法，通過雙手撫觸、按壓，可將壓力釋放，身心放鬆。
