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7日3餐保你必瘦減肥食譜

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃, 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設計的。 堅持兩個星期, 你會發現不僅身材日漸苗條, 皮膚也更加細膩光滑。


周一

早:咖啡、蘋果。

午:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。

晚:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二

早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

周三

早:烏龍茶、獼猴桃。

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

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晚:綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜(一根)。

周四

早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。

周五

早:咖啡、蘋果。

午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六

早:麥片粥(一小碗)、橙子。

午:煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

早:綠茶、蘋果。

午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

(注:如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。 )




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