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7步體操 波濤胸涌有奇效

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動, 可鍛煉胸部肌肉, 亦可防止乳☆禁☆房下垂。

2、雙手張臂

頭向前, 身體伸直, 然后雙手握拳, 手臂擺于胸前, 雙腳張開與膊平衡, 雙臂分別左右展開, 肌肉同時用力。

3、撫摸背部

以單手盡量往后背摸, 維持約10秒, 再左右交替重復動作5-10分鐘。

4、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度, 于運動時, 確保胸肌保持彈性, 身形更見玲瓏。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌, 力量集中在手掌, 然后用力推壓, 每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂, 再伸直向外用力推, 持續數秒放松, 重復動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

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雙腿微屈及緊貼坐在地面, 再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣, 呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。