8個方法讓運動燃燒更多脂肪

運動強度過大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。

1、30～45分鐘

通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。

運動超過45分鐘以后， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。

運動強度過大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。

2、間隔式練習

將運動分解進行，

10分鐘中等強度的運動后， 放松休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處于亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。 因為有兩次“后燃燒”， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同， 并且消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。

3、快而強

鍛練時間雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速達標， 并保持一段時間。 心臟每次收縮后， 有足夠的時間休息， 利于心臟更好地工作。 同時， 由于肌肉有規律地收縮和放松， 靜脈血液回流加快， 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張， 能使心臟得到更多營養。

自測：為了在有限的時間內達到最優效果， 速度至少應比平常加快10%。 帶一個心跳監測儀， 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。

4、啟動新按紐

每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鐘， 建議常常改變傾斜度， 而不是速度， 因為速度加快時步伐會減少， 大跨步消耗的卡路里更多。

還可以不斷變換跑步機方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。

tips：:使用器械時， 盡量少借助扶手， 這樣可多消耗10%的熱量。

5、負重

在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充分活動二頭肌， 壓肩膀， 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪燃燒率提高5－15%。

6、循環進行

在八種力量器械上一個接一個地練習， 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣， 能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。

7、上下交替

要想燃燒更多的卡路里，

上身動作和下身動作交替進行。

8、利用燃燒脂肪的最佳時間段

6：00-9：00am（早點起， 30分鐘的慢跑， 或者步行30分鐘上班。 運動強度不要太大， 否則真正的一天還沒開始， 就累趴了。 ）

2：00-6：00pm（如果你要去健身房， 就選這個時間段吧， 新陳代謝加快， 同樣的運動量， 每個小時燃燒更多的卡路里）

6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。 晚餐后休息1小時進行， 不要拖到臨睡前， 否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。 ）