DIY豆腐牛奶湯 三日瘦腹2斤

　“豆腐＋牛奶”可以減肥？這是真的哦， 而且這兩樣食物中都含有很高的營養， 只要食用方法得當就會有瘦身效用。

減肥原理：

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質， 吃進肚里易飽經餓， 是優點多多的減肥食物。 吃豆腐容易有飽腹感， 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助于排出多余水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處， 就要控制總能量， 在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量， 特別是那些營養價值低而熱能高的食物，

如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物， 適當減少晚餐主食， 以保證總量的平衡。 如果在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 如果身體超重或肥胖， 則不提倡飯后或睡前喝奶。

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止干鍋）， 等沸騰后， 依照自己的口味假如調味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物， 這個湯可以吃到飽為止。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜， 增加威力的纖維含量， 加速新陳代謝， 這時你就明顯的感覺小腹平了很多， 一般第三天你就可以瘦1—2公斤， 有平平的腹部啦！

小提醒：用豆腐牛奶減肥時， 一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。 不然的話容易造成心臟血管疾病， 您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

再次提醒：如果配合適當的瘦腹運動， 效果會更好哦， 不要太懶哦！

左：借由抬腿鍛煉腰力， 坐在地上， 一腿彎曲一腿伸直平擺于地， 將雙手伸直， 平擺于地的腿慢慢抬起。

右：以右手撐地， 身體和面朝向側方， 兩腿交叉且伸直， 利用地心引力增加重力， 左手順勢朝天花板方向做伸展運動；

左：趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭， 然后將手肘打開與肩同寬， 腳尖放在地上， 膝蓋觸地， 吸一口氣后雙腿伸直， 用雙手及腿部力量將整個身體撐起， 成一直線， 腹部持續用力以支撐后背， 大約停留20-30秒， 愈久效果愈好。

右：雙腳與肩同寬， 坐臥于地， 將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)， 大約持續10-15秒后緩緩往下擺放， 循環練習即可。